杜小男 2023/03/26 訓練日誌

杜小男桃園
ID 361494

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杜小男

全馬 | 04:09:43 | 05:55/km | 第25馬

紐崔萊 2023 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:09:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:52'11"

10 km

(00:52'11")

00:27'24" (+02'37")

15 km

(01:20'03")

00:27'52" (+03'05")

00:55'13" (+03'02")

20 km

(01:47'24")

00:27'21" (+02'34")

25 km

(02:14'59")

00:27'35" (+02'48")

00:55'53" (+03'42")

30 km

(02:43'17")

00:28'18" (+03'31")

35 km

(03:14'48")

00:31'31" (+06'44")

01:06'57" (+14'46")

40 km

(03:50'14")

00:35'26" (+10'39")

Finish

(04:09:43)

日期: 2023-03-26 06:30 - 總爬升: 1056 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2930 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'16")

1000 / 1000

04'48"

(09'53")

04'48"

1000 / 2000

04'59"

(14'52")

04'59" (+00'11")

1000 / 3000

05'01"

(19'53")

05'01" (+00'13")

1000 / 4000

04'52"

(24'46")

04'52" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

杜小男

留言

桃園

杜小男

留言

以為改姿勢後，不會再抽筋~~~破功 > <

賽後評分: 路線規劃太讚（32-39K折返上坡段），讓我留下深刻印象
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 283.87 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

郭大俠, 世強和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-03-26 15:31 ·

1 個人推

吳瑞絢恭喜高速完賽

2023-03-26 20:46 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'48"	00:09'54"
3	04'59"	00:14'53"
4	05'01"	00:19'54"
5	04'53"	00:24'47"
6	05'38"	00:30'25"
7	05'58"	00:36'23"
8	05'23"	00:41'46"
9	05'14"	00:47'00"
10	05'11"	00:52'11"
11	05'24"	00:57'35"
12	04'49"	01:02'24"
13	05'49"	01:08'13"
14	05'14"	01:13'27"
15	06'36"	01:20'03"
16	06'23"	01:26'26"
17	05'30"	01:31'56"
18	04'55"	01:36'51"
19	05'12"	01:42'03"
20	05'21"	01:47'24"
21	05'41"	01:53'05"
22	06'16"	01:59'21"
23	05'01"	02:04'22"
24	04'49"	02:09'11"
25	05'48"	02:14'59"
26	05'13"	02:20'12"
27	07'30"	02:27'42"
28	05'20"	02:33'02"
29	04'57"	02:37'59"
30	05'18"	02:43'17"
31	04'52"	02:48'09"
32	05'05"	02:53'14"
33	05'49"	02:59'03"
34	07'49"	03:06'52"
35	07'56"	03:14'48"
36	07'26"	03:22'14"
37	08'08"	03:30'22"
38	07'17"	03:37'39"
39	06'15"	03:43'54"
40	06'20"	03:50'14"
41	07'38"	03:57'52"
42	07'51"	04:05'43"
42.8	05'04"	04:09'44"