王志仁 2023/03/26 訓練日誌

王志仁台中
ID 700335

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王志仁

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:13:51 | 06:00/km | 第1馬

紐崔萊 2023 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:13:51
總名次	31 / 211
分組名次	7 / 55
平均速度	06:00/km

官方證書

王志仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:52'01"

10 km

(00:52'01")

00:27'22" (+02'43")

15 km

(01:19'00")

00:26'59" (+02'20")

00:52'46" (+00'45")

20 km

(01:44'47")

00:25'47" (+01'08")

25 km

(02:09'54")

00:25'07" (+00'28")

00:52'31" (+00'30")

30 km

(02:37'18")

00:27'24" (+02'45")

35 km

(03:08'29")

00:31'11" (+06'32")

01:13'39" (+21'38")

40 km

(03:50'57")

00:42'28" (+17'49")

Finish

(04:13:51)

日期: 2023-03-26 06:30 - 總爬升: 916 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'34")

1000 / 1000

04'46"

(09'36")

04'46" (+00'31")

1000 / 2000

05'02"

(14'39")

05'02" (+00'47")

1000 / 3000

05'02"

(19'41")

05'02" (+00'47")

1000 / 4000

04'56"

(24'38")

04'56" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 初馬.......希望能順利跑完........無傷完賽!!

賽後評分: 補給品還ok，但完賽熱食只有一盒小炒麵 (還有一小瓶山粉圓?)，吃完還是超餓，但沒東西吃了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 361.38 km

Mizuno Wave Rider 24 累積 : 1000.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鏡夜和 Curry Ting 無敵說推

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鏡夜恭喜大仁哥破PB

2023-03-26 15:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'47"	00:09'37"
3	05'02"	00:14'39"
4	05'03"	00:19'42"
5	04'57"	00:24'39"
6	05'24"	00:30'03"
7	06'35"	00:36'38"
8	04'42"	00:41'20"
9	05'14"	00:46'34"
10	05'27"	00:52'01"
11	05'25"	00:57'26"
12	04'39"	01:02'05"
13	05'46"	01:07'51"
14	05'07"	01:12'58"
15	06'02"	01:19'00"
16	06'03"	01:25'03"
17	04'55"	01:29'58"
18	04'30"	01:34'28"
19	04'56"	01:39'24"
20	05'23"	01:44'47"
21	05'26"	01:50'13"
22	05'49"	01:56'02"
23	04'36"	02:00'38"
24	04'16"	02:04'54"
25	05'00"	02:09'54"
26	05'21"	02:15'15"
27	06'50"	02:22'05"
28	05'35"	02:27'40"
29	04'47"	02:32'27"
30	04'51"	02:37'18"
31	04'37"	02:41'55"
32	05'21"	02:47'16"
33	05'25"	02:52'41"
34	07'20"	03:00'01"
35	08'28"	03:08'29"
36	09'21"	03:17'50"
37	10'01"	03:27'51"
38	08'52"	03:36'43"
39	06'49"	03:43'32"
40	07'25"	03:50'57"
41	08'17"	03:59'14"
42	09'27"	04:08'41"
42.8	06'12"	04:13'52"