陳弘祐 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘祐高雄
ID 365903

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30.0 km | 03:37:42 | 07:15/km | 第8半馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:37:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58"

01:01'33"

10 km

(01:01'33")

00:32'35" (+03'37")

15 km

(01:40'59")

00:39'26" (+10'28")

01:16'28" (+14'55")

20 km

(02:18'01")

00:37'02" (+08'04")

25 km

(02:53'12")

00:35'11" (+06'13")

01:15'45" (+14'12")

30 km

(03:33'46")

00:40'34" (+11'36")

Finish

(03:37:42)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 352 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1678 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'26")

04'40"

1000 / 2000

3

06'38"

(16'05")

06'38" (+01'58")

1000 / 3000

4

06'45"

(22'51")

06'45" (+02'05")

1000 / 4000

5

06'06"

(28'58")

06'06" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練習又退到原點，😅😅加油期待下次賽事到來。只有努力、努力再努力💪

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.95 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

靜樺, 劉清泉和其他 1 人說推

·

靜樺午安假日愉快
恭喜完賽

2023-04-01 14:16 ·

1 個人推

靜樺晚安連假愉快

2023-04-02 19:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'40"	00:09'26"
3	06'39"	00:16'05"
4	06'46"	00:22'51"
5	06'07"	00:28'58"
6	06'00"	00:34'58"
7	05'54"	00:40'52"
8	05'25"	00:46'17"
9	07'21"	00:53'38"
10	07'55"	01:01'33"
11	06'31"	01:08'04"
12	07'09"	01:15'13"
13	11'59"	01:27'12"
14	06'05"	01:33'17"
15	07'42"	01:40'59"
16	07'17"	01:48'16"
17	06'47"	01:55'03"
18	04'53"	01:59'56"
19	10'11"	02:10'07"
20	07'54"	02:18'01"
21	06'01"	02:24'02"
22	08'00"	02:32'02"
23	06'53"	02:38'55"
24	06'04"	02:44'59"
25	08'13"	02:53'12"
26	06'05"	02:59'17"
27	07'21"	03:06'38"
28	08'46"	03:15'24"
29	06'53"	03:22'17"
30	11'29"	03:33'46"
30.8	01'45"	03:35'06"

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