Anli Nieh 2023/03/26 訓練日誌

Anli Nieh 台北市
ID 428914

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Anli Nieh

全馬 | 04:56:50 | 07:02/km | 第15馬

紐崔萊 2023 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:56:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05"

01:02'42"

10 km

(01:02'42")

00:32'37" (+02'32")

15 km

(01:37'21")

00:34'39" (+04'34")

01:06'17" (+03'35")

20 km

(02:08'59")

00:31'38" (+01'33")

25 km

(02:39'58")

00:30'59" (+00'54")

01:05'03" (+02'21")

30 km

(03:14'02")

00:34'04" (+03'59")

35 km

(03:51'48")

00:37'46" (+07'41")

01:19'09" (+16'27")

40 km

(04:33'11")

00:41'23" (+11'18")

Finish

(04:56:50)

日期: 2023-03-26 06:30 - 總爬升: 706 m - 天氣: 雨雨雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2723 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'10")

1000 / 1000

06'01"

(11'37")

06'01" (+00'36")

1000 / 2000

06'10"

(17'48")

06'10" (+00'45")

1000 / 3000

06'11"

(23'59")

06'11" (+00'46")

1000 / 4000

06'06"

(30'05")

06'06" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 下雨的關係人少少，補給品也只能淋雨，不過內容還是不錯的！全馬拉出去的那段回程真虐心～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.73 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'02"	00:11'37"
3	06'11"	00:17'48"
4	06'11"	00:23'59"
5	06'06"	00:30'05"
6	06'46"	00:36'51"
7	07'04"	00:43'55"
8	06'05"	00:50'00"
9	06'20"	00:56'20"
10	06'22"	01:02'42"
11	06'40"	01:09'22"
12	05'52"	01:15'14"
13	07'42"	01:22'56"
14	06'05"	01:29'01"
15	08'20"	01:37'21"
16	07'22"	01:44'43"
17	06'06"	01:50'49"
18	05'55"	01:56'44"
19	06'01"	02:02'45"
20	06'14"	02:08'59"
21	06'18"	02:15'17"
22	06'53"	02:22'10"
23	05'54"	02:28'04"
24	05'26"	02:33'30"
25	06'28"	02:39'58"
26	06'55"	02:46'53"
27	08'11"	02:55'04"
28	06'44"	03:01'48"
29	06'12"	03:08'00"
30	06'02"	03:14'02"
31	05'53"	03:19'55"
32	06'01"	03:25'56"
33	07'36"	03:33'32"
34	09'16"	03:42'48"
35	09'00"	03:51'48"
36	08'55"	04:00'43"
37	10'01"	04:10'44"
38	08'12"	04:18'56"
39	06'39"	04:25'35"
40	07'36"	04:33'11"
41	10'12"	04:43'23"
42	08'56"	04:52'19"
42.7	06'00"	04:56'49"