陳文學 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳文學澎湖
ID 231756

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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:03:53 | 08:37/km | 第1馬

Honolulu Marathon

官方成績
日期	2015-12-13
成績	06:03:53
總名次	- / -
分組名次	6121 / 11346
平均速度	08:37/km

官方證書

陳文學

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'29")

00:43'29" (+06'44")

01:26'31" (+05'06")

10 km

(01:26'31")

00:43'02" (+06'17")

15 km

(02:12'00")

00:45'29" (+08'44")

01:32'28" (+11'03")

20 km

(02:58'59")

00:46'59" (+10'14")

25 km

(03:45'30")

00:46'31" (+09'46")

01:23'16" (+01'51")

30 km

(04:22'15")

00:36'45"

35 km

(05:00'39")

00:38'24" (+01'39")

01:21'25"

40 km

(05:43'40")

00:43'01" (+06'16")

Finish

(06:03:53)

日期: 2015-12-13 08:00 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2654 Cal - 總步數: 50740 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 84 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'53"

(08'53")

08'51" (+01'58")

1002 / 1002

151 / 74

2

08'35"

(17'28")

08'30" (+01'37")

1009 / 2012

158 / 74

3

08'39"

(26'07")

08'36" (+01'43")

1005 / 3017

155 / 74

4

09'08"

(35'15")

09'04" (+02'11")

1006 / 4024

141 / 77

5

08'18"

(43'33")

08'16" (+01'23")

1004 / 5028

157 / 76

展開計圈分析

6

08'19"

(51'52")

08'14" (+01'21")

1008 / 6036

158 / 76

7

08'32"

(01:00'24")

08'27" (+01'34")

1009 / 7046

158 / 74

8

09'13"

(01:09'37")

09'10" (+02'17")

1005 / 8051

140 / 77

9

08'25"

(01:18'02")

08'21" (+01'28")

1007 / 9059

158 / 75

10

08'37"

(01:26'39")

08'32" (+01'39")

1007 / 10066

131 / 88

11

08'19"

(01:34'58")

08'16" (+01'23")

1005 / 11072

159 / 75

12

08'30"

(01:43'28")

08'27" (+01'34")

1004 / 12076

160 / 73

13

09'07"

(01:52'35")

09'02" (+02'09")

1008 / 13085

157 / 70

14

08'47"

(02:01'22")

08'44" (+01'51")

1005 / 14090

149 / 76

15

10'43"

(02:12'05")

10'42" (+03'49")

1000 / 15090

111 / 83

16

08'24"

(02:20'29")

08'22" (+01'29")

1002 / 16093

157 / 75

17

08'23"

(02:28'52")

08'21" (+01'28")

1002 / 17096

160 / 74

18

13'45"

(02:42'37")

13'38" (+06'45")

1007 / 18103

73 / 100

19

07'57"

(02:50'34")

07'54" (+01'01")

1005 / 19109

161 / 78

20

08'35"

(02:59'09")

08'30" (+01'37")

1008 / 20118

159 / 73

21

09'41"

(03:08'50")

09'37" (+02'44")

1006 / 21124

105 / 98

22

09'25"

(03:18'15")

09'20" (+02'27")

1008 / 22132

95 / 112

23

10'45"

(03:29'00")

10'42" (+03'49")

1004 / 23137

58 / 160

24

09'45"

(03:38'45")

09'40" (+02'47")

1008 / 24145

70 / 146

25

06'55"

(03:45'40")

06'53"

1003 / 25149

162 / 89

26

07'15"

(03:52'55")

07'10" (+00'17")

1010 / 26159

156 / 88

27

07'11"

(04:00'06")

07'09" (+00'16")

1002 / 27162

155 / 89

28

07'14"

(04:07'20")

07'13" (+00'20")

1001 / 28164

162 / 85

29

07'40"

(04:15'00")

07'36" (+00'43")

1006 / 29171

142 / 92

30

07'25"

(04:22'25")

07'23" (+00'30")

1002 / 30174

162 / 83

31

07'38"

(04:30'03")

07'35" (+00'42")

1004 / 31178

138 / 94

32

07'32"

(04:37'35")

07'28" (+00'35")

1008 / 32186

163 / 81

33

07'22"

(04:44'57")

07'20" (+00'27")

1003 / 33190

165 / 82

34

08'10"

(04:53'07")

08'07" (+01'14")

1005 / 34195

132 / 93

35

07'45"

(05:00'52")

07'41" (+00'48")

1006 / 35202

162 / 79

36

09'10"

(05:10'02")

09'09" (+02'16")

1000 / 36202

119 / 91

37

09'09"

(05:19'11")

09'07" (+02'14")

1003 / 37205

118 / 92

38

07'53"

(05:27'04")

07'52" (+00'59")

1001 / 38206

135 / 93

39

07'59"

(05:35'03")

07'58" (+01'05")

1000 / 39207

160 / 77

40

08'50"

(05:43'53")

08'46" (+01'53")

1006 / 40213

114 / 99

41

07'44"

(05:51'37")

07'40" (+00'47")

1008 / 41222

159 / 81

42

07'32"

(05:59'09")

07'31" (+00'38")

1000 / 42222

159 / 83

澎湖

陳文學

·

賽前宣言: 人生初馬！加油～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.42 km

BROOKS LAUNCH2 累積 : 595.9 km

GPX 上傳 | 8 years ago

蔡東尼和王順明說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	08'30"	00:17'23"
3	08'44"	00:26'07"
4	09'03"	00:35'10"
5	08'19"	00:43'29"
6	08'18"	00:51'47"
7	08'32"	01:00'19"
8	09'14"	01:09'33"
9	08'24"	01:17'57"
10	08'34"	01:26'31"
11	08'23"	01:34'54"
12	08'29"	01:43'23"
13	09'02"	01:52'25"
14	08'53"	02:01'18"
15	10'42"	02:12'00"
16	08'25"	02:20'25"
17	08'19"	02:28'44"
18	13'45"	02:42'29"
19	07'57"	02:50'26"
20	08'33"	02:58'59"
21	09'41"	03:08'40"
22	09'25"	03:18'05"
23	10'42"	03:28'47"
24	09'48"	03:38'35"
25	06'55"	03:45'30"
26	07'15"	03:52'45"
27	07'13"	03:59'58"
28	07'12"	04:07'10"
29	07'40"	04:14'50"
30	07'25"	04:22'15"
31	07'36"	04:29'51"
32	07'32"	04:37'23"
33	07'22"	04:44'45"
34	08'10"	04:52'55"
35	07'44"	05:00'39"
36	08'59"	05:09'38"
37	09'21"	05:18'59"
38	07'53"	05:26'52"
39	07'59"	05:34'51"
40	08'49"	05:43'40"
41	07'41"	05:51'21"
42	07'35"	05:58'56"
42.7	07'15"	06:04'20"

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