周坤勇 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

周坤勇高雄
ID 509637

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半馬 | 01:54:41 | 05:26/km | 第16半馬

第一屆嘉義市火雞肉飯名店探索路跑

官方成績
日期	2023-04-09
成績	01:54:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:53'21"

10 km

(00:53'21")

00:26'42" (+00'03")

15 km

(01:21'56")

00:28'35" (+01'56")

00:56'01" (+02'40")

20 km

(01:49'22")

00:27'26" (+00'47")

Finish

(01:54:41)

日期: 2023-04-09 06:10 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1162 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

2

05'16"

(10'09")

05'16" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'39"

(15'49")

05'39" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'07")

05'17" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'32"

(26'40")

05'32" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 美麗的意外

賽後評分: 被擋紅綠燈好多次，交管要再努力
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 227.68 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 623.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

潘潘和郭依琳說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'16"	00:10'08"
3	05'40"	00:15'48"
4	05'18"	00:21'06"
5	05'33"	00:26'39"
6	05'21"	00:32'00"
7	05'16"	00:37'16"
8	05'24"	00:42'40"
9	05'19"	00:47'59"
10	05'22"	00:53'21"
11	05'47"	00:59'08"
12	05'59"	01:05'07"
13	05'53"	01:11'00"
14	05'18"	01:16'18"
15	05'38"	01:21'56"
16	05'15"	01:27'11"
17	05'34"	01:32'45"
18	05'12"	01:37'57"
19	05'37"	01:43'34"
20	05'48"	01:49'22"
21	05'22"	01:54'44"
21.0	04'19"	01:54'52"

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