呂勝雄 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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半馬 | 01:59:44 | 05:40/km | 第65半馬

MW世界野生動物保育日-4月亞洲象

官方成績
日期	2023-04-08
成績	01:59:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+06'10")

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:25'25"

15 km

(01:23'59")

00:26'59" (+01'34")

01:08'12" (+11'12")

20 km

(02:05'12")

00:41'13" (+15'48")

Finish

(01:59:44)

日期: 2023-04-09 15:04 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'55")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'30")

04'52" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'42")

05'12" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'39"

(21'22")

05'39" (+00'56")

1000 / 4000

5

05'29"

(26'51")

05'29" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

下午有空跟團
跑跑停停
湊到半馬

賽後評分: 天氣轉熱了要抽空跑步不容易呀
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 180.14 km

1代Y拖黑旋風2 累積 : 601.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許棟榮, Jon Li 阿雄和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	04'53"	00:10'58"
3	05'32"	00:16'30"
4	09'36"	00:26'06"
5	05'29"	00:31'35"
6	04'52"	00:36'27"
7	05'18"	00:41'45"
8	05'11"	00:46'56"
9	05'09"	00:52'05"
10	04'55"	00:57'00"
11	04'43"	01:01'43"
12	05'03"	01:06'46"
13	05'34"	01:12'20"
14	06'20"	01:18'40"
15	05'19"	01:23'59"
16	08'11"	01:32'10"
17	08'46"	01:40'56"
18	05'49"	01:46'45"
19	06'36"	01:53'21"
20	11'51"	02:05'12"
21	05'10"	02:10'22"
22	04'47"	02:15'09"
22.5	04'55"	02:17'46"

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