余東樑 2023/04/09 訓練日誌

余東樑新北市
ID 60446

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余東樑

半馬 | 01:51:01 | 05:15/km | 第22半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2023-04-09
成績	01:51:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+01'01")

00:53'19" (+00'50")

10 km

(00:53'19")

00:26'11" (+00'04")

15 km

(01:19'41")

00:26'22" (+00'15")

00:52'29"

20 km

(01:45'48")

00:26'07"

Finish

(01:51:01)

日期: 2023-04-09 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1414 Cal - 總步數: 20302 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'20" (+01'21")

1000 / 1000

174 / 90

05'19"

(11'40")

05'18" (+00'19")

1001 / 2001

183 / 102

05'13"

(16'53")

05'12" (+00'13")

1002 / 3004

184 / 104

05'09"

(22'02")

05'08" (+00'09")

1000 / 4005

183 / 105

05'09"

(27'11")

05'08" (+00'09")

1000 / 5005

183 / 105

展開計圈分析

河濱賽道，里程差了一點點

賽後評分: 志工熱情，補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.84 km

New Balance M1080SR4 累積 : 6897.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

張同心和黃國棟說推

留言

張同心恭喜高速完賽

2023-04-10 06:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'18"	00:11'39"
3	05'13"	00:16'52"
4	05'07"	00:21'59"
5	05'09"	00:27'08"
6	05'39"	00:32'47"
7	05'19"	00:38'06"
8	05'01"	00:43'07"
9	05'09"	00:48'16"
10	05'03"	00:53'19"
11	05'16"	00:58'35"
12	05'10"	01:03'45"
13	05'17"	01:09'02"
14	05'21"	01:14'23"
15	05'18"	01:19'41"
16	05'14"	01:24'55"
17	05'13"	01:30'08"
18	05'14"	01:35'22"
19	05'18"	01:40'40"
20	05'08"	01:45'48"
21.0	05'27"	01:51'01"