盧志銘 2023/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

盧志銘澎湖
ID 463808

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半馬 | 02:27:11 | 06:58/km | 第8半馬

MW世界野生動物保育日-4月亞洲象

官方成績
日期	2023-04-08
成績	02:27:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:03'37"

10 km

(01:03'37")

00:33'51" (+04'05")

15 km

(01:41'48")

00:38'11" (+08'25")

01:19'04" (+15'27")

20 km

(02:22'41")

00:40'53" (+11'07")

Finish

(02:27:11)

日期: 2023-04-11 15:43 - 總爬升: 106 m - 地點: 馬公市一大圈亂亂跑 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1691 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'57"

(11'54")

05'57" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'45")

05'50"

1000 / 3000

4

05'52"

(23'37")

05'52" (+00'02")

1000 / 4000

5

06'08"

(29'45")

06'08" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 真的不耐熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.62 km

母子鱷魚 3代小白Y拖6號累積 : 716.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許棟榮, 許進成和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'57"	00:11'54"
3	05'51"	00:17'45"
4	05'52"	00:23'37"
5	06'09"	00:29'46"
6	06'16"	00:36'02"
7	06'02"	00:42'04"
8	06'57"	00:49'01"
9	06'52"	00:55'53"
10	07'44"	01:03'37"
11	09'54"	01:13'31"
12	06'27"	01:19'58"
13	07'24"	01:27'22"
14	06'45"	01:34'07"
15	07'41"	01:41'48"
16	08'28"	01:50'16"
17	09'49"	02:00'05"
18	07'02"	02:07'07"
19	07'57"	02:15'04"
20	07'37"	02:22'41"
21	08'02"	02:30'43"
21.4	06'49"	02:33'08"

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