Hero Too 2023/04/16 訓練日誌

Hero Too 台北市
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Hero Too

恭喜破PB

35.0 km | 05:10:19 | 08:51/km | 第2半馬

XTERRA 越野跑亞太錦標賽

官方成績
日期	2023-04-16
成績	05:10:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08"

01:05'52"

10 km

(01:05'52")

00:33'44" (+01'36")

15 km

(01:48'46")

00:42'54" (+10'46")

01:22'59" (+17'07")

20 km

(02:28'51")

00:40'05" (+07'57")

25 km

(03:12'51")

00:44'00" (+11'52")

01:46'12" (+40'20")

30 km

(04:15'03")

01:02'12" (+30'04")

35 km

(05:08'45")

00:53'42" (+21'34")

00:00'00"

Finish

(05:10:19)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 1216 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'25")

1000 / 1000

05'29"

(11'12")

05'29" (+00'11")

1000 / 2000

06'02"

(17'14")

06'02" (+00'44")

1000 / 3000

08'36"

(25'51")

08'36" (+03'18")

1000 / 4000

06'17"

(32'08")

06'17" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Gogo

賽後評分: 預定兩個目標，六小時完賽、分組排名前10都達標，開心！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 218.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

白耀宗說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'30"	00:11'12"
3	06'02"	00:17'14"
4	08'37"	00:25'51"
5	06'17"	00:32'08"
6	07'19"	00:39'27"
7	05'19"	00:44'46"
8	07'12"	00:51'58"
9	06'28"	00:58'26"
10	07'26"	01:05'52"
11	08'32"	01:14'24"
12	08'31"	01:22'55"
13	06'38"	01:29'33"
14	09'45"	01:39'18"
15	09'28"	01:48'46"
16	05'45"	01:54'31"
17	11'11"	02:05'42"
18	07'01"	02:12'43"
19	06'21"	02:19'04"
20	09'47"	02:28'51"
21	09'05"	02:37'56"
22	07'45"	02:45'41"
23	10'16"	02:55'57"
24	08'48"	03:04'45"
25	08'06"	03:12'51"
26	12'55"	03:25'46"
27	11'42"	03:37'28"
28	16'07"	03:53'35"
29	09'00"	04:02'35"
30	12'28"	04:15'03"
31	15'34"	04:30'37"
32	13'58"	04:44'35"
33	09'56"	04:54'31"
34	07'36"	05:02'07"
35	06'38"	05:08'45"
35.1	18'25"	05:10'18"