Amos Chao 2023/04/16 訓練日誌

Amos Chao 台中
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Amos Chao

全馬 | 04:54:14 | 06:58/km | 第7馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:54:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43" (+03'14")

01:05'07"

10 km

(01:05'07")

00:33'24" (+04'55")

15 km

(01:42'02")

00:36'55" (+08'26")

01:07'17" (+02'10")

20 km

(02:12'24")

00:30'22" (+01'53")

25 km

(02:55'14")

00:42'50" (+14'21")

01:21'43" (+16'36")

30 km

(03:34'07")

00:38'53" (+10'24")

35 km

(04:12'19")

00:38'12" (+09'43")

01:06'41" (+01'34")

40 km

(04:40'48")

00:28'29"

Finish

(04:54:14)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 944 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3144 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'56")

1000 / 1000

06'17"

(13'09")

06'17" (+01'22")

1000 / 2000

06'16"

(19'25")

06'16" (+01'21")

1000 / 3000

06'18"

(25'43")

06'18" (+01'23")

1000 / 4000

05'58"

(31'41")

05'58" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 冠霖跟跑，無傷完賽

賽後評分: 交管可以再加強，有些地方三角錐留的空間太小
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 169.49 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 643.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延和 Autumn Cho 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'18"	00:13'10"
3	06'16"	00:19'26"
4	06'18"	00:25'44"
5	05'59"	00:31'43"
6	06'05"	00:37'48"
7	06'38"	00:44'26"
8	06'24"	00:50'50"
9	06'52"	00:57'42"
10	07'25"	01:05'07"
11	08'46"	01:13'53"
12	05'55"	01:19'48"
13	05'26"	01:25'14"
14	06'17"	01:31'31"
15	10'31"	01:42'02"
16	05'17"	01:47'19"
17	05'14"	01:52'33"
18	05'24"	01:57'57"
19	08'34"	02:06'31"
20	05'53"	02:12'24"
21	10'57"	02:23'21"
22	09'02"	02:32'23"
23	06'07"	02:38'30"
24	11'37"	02:50'07"
25	05'07"	02:55'14"
26	07'40"	03:02'54"
27	06'11"	03:09'05"
28	05'54"	03:14'59"
29	08'37"	03:23'36"
30	10'31"	03:34'07"
31	09'04"	03:43'11"
32	09'04"	03:52'15"
33	08'31"	04:00'46"
34	06'38"	04:07'24"
35	04'55"	04:12'19"
36	05'03"	04:17'22"
37	05'07"	04:22'29"
38	06'47"	04:29'16"
39	05'53"	04:35'09"
40	05'39"	04:40'48"
41	05'55"	04:46'43"
42	06'00"	04:52'43"
42.3	04'38"	04:54'15"