霖爸智邦路跑 2023/04/16 訓練日誌

霖爸智邦路跑桃園
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霖爸智邦路跑

恭喜完成了第 40 馬

51.0 km | 06:15:28 | 07:21/km | 第40馬

Running Holidays－2023 新北市鐵道馬拉松接力賽

官方成績
日期	2023-04-16
成績	06:15:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+01'30")

00:59'18"

10 km

(00:59'18")

00:29'25" (+01'02")

15 km

(01:31'02")

00:31'44" (+03'21")

01:00'07" (+00'49")

20 km

(01:59'25")

00:28'23"

25 km

(02:36'29")

00:37'04" (+08'41")

01:18'26" (+19'08")

30 km

(03:17'51")

00:41'22" (+12'59")

35 km

(04:01'36")

00:43'45" (+15'22")

01:21'17" (+21'59")

40 km

(04:39'08")

00:37'32" (+09'09")

45 km

(05:21'40")

00:42'32" (+14'09")

01:24'01" (+24'43")

50 km

(06:03'09")

00:41'29" (+13'06")

Finish

(06:15:28)

日期: 2023-04-16 07:00 - 總爬升: 386 m - 地點: 福隆遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2858 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'01")

1000 / 1000

05'27"

(11'52")

05'27" (+00'03")

1000 / 2000

06'15"

(18'07")

06'15" (+00'51")

1000 / 3000

05'39"

(23'47")

05'39" (+00'15")

1000 / 4000

06'06"

(29'53")

06'06" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'24"

(35'18")

05'24"

1000 / 6000

05'29"

(40'47")

05'29" (+00'05")

1000 / 7000

06'47"

(47'35")

06'47" (+01'23")

1000 / 8000

05'44"

(53'20")

05'44" (+00'20")

1000 / 9000

05'57"

(59'18")

05'57" (+00'33")

1000 / 10000

08'22"

(01:07'40")

08'22" (+02'58")

1000 / 11000

05'27"

(01:13'08")

05'27" (+00'03")

1000 / 12000

06'05"

(01:19'13")

06'05" (+00'41")

1000 / 13000

05'29"

(01:24'43")

05'29" (+00'05")

1000 / 14000

06'19"

(01:31'02")

06'19" (+00'55")

1000 / 15000

05'31"

(01:36'34")

05'31" (+00'07")

1000 / 16000

05'30"

(01:42'04")

05'30" (+00'06")

1000 / 17000

06'07"

(01:48'12")

06'07" (+00'43")

1000 / 18000

05'38"

(01:53'50")

05'38" (+00'14")

1000 / 19000

05'34"

(01:59'25")

05'34" (+00'10")

1000 / 20000

09'48"

(02:09'13")

09'48" (+04'24")

1000 / 21000

05'46"

(02:15'00")

05'46" (+00'22")

1000 / 22000

06'11"

(02:21'11")

06'11" (+00'47")

1000 / 23000

08'13"

(02:29'24")

08'13" (+02'49")

1000 / 24000

07'04"

(02:36'29")

07'04" (+01'40")

1000 / 25000

09'24"

(02:45'53")

09'24" (+04'00")

1000 / 26000

06'32"

(02:52'25")

06'32" (+01'08")

1000 / 27000

08'11"

(03:00'37")

08'11" (+02'47")

1000 / 28000

08'36"

(03:09'13")

08'36" (+03'12")

1000 / 29000

08'35"

(03:17'49")

08'35" (+03'11")

1000 / 30000

09'07"

(03:26'57")

09'07" (+03'43")

1000 / 31000

07'39"

(03:34'36")

07'39" (+02'15")

1000 / 32000

09'57"

(03:44'34")

09'57" (+04'33")

1000 / 33000

08'32"

(03:53'07")

08'32" (+03'08")

1000 / 34000

08'27"

(04:01'34")

08'27" (+03'03")

1000 / 35000

08'32"

(04:10'07")

08'32" (+03'08")

1000 / 36000

08'40"

(04:18'47")

08'40" (+03'16")

1000 / 37000

06'43"

(04:25'31")

06'43" (+01'19")

1000 / 38000

07'15"

(04:32'46")

07'15" (+01'51")

1000 / 39000

06'20"

(04:39'06")

06'20" (+00'56")

1000 / 40000

08'45"

(04:47'52")

08'45" (+03'21")

1000 / 41000

07'58"

(04:55'50")

07'58" (+02'34")

1000 / 42000

08'11"

(05:04'01")

08'11" (+02'47")

1000 / 43000

08'32"

(05:12'34")

08'32" (+03'08")

1000 / 44000

09'04"

(05:21'38")

09'04" (+03'40")

1000 / 45000

06'40"

(05:28'19")

06'40" (+01'16")

1000 / 46000

08'05"

(05:36'24")

08'05" (+02'41")

1000 / 47000

08'34"

(05:44'59")

08'34" (+03'10")

1000 / 48000

07'50"

(05:52'50")

07'50" (+02'26")

1000 / 49000

10'18"

(06:03'08")

10'18" (+04'54")

1000 / 50000

07'11"

(06:10'19")

07'11" (+01'47")

1000 / 51000

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追火車第1-7棒

賽前宣言: 跟高中同學一起去玩

賽後評分: 補給不優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 528.60 km

Nike Nike AIR ZOOM TEMPO NEXT% FK 累積 : 1420.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

孫積玉, 翎翎和其他 31 人說推

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陳孫文霖爸：舒心，51k長距跑愉快

2023-04-16 17:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'28"	00:11'53"
3	16'46"	00:28'39"
4	00'04"	00:28'43"
5	01'10"	00:29'53"
6	05'25"	00:35'18"
7	05'29"	00:40'47"
8	06'48"	00:47'35"
9	05'45"	00:53'20"
10	05'58"	00:59'18"
11	08'22"	01:07'40"
12	05'28"	01:13'08"
13	06'05"	01:19'13"
14	05'30"	01:24'43"
15	06'19"	01:31'02"
16	05'32"	01:36'34"
17	05'30"	01:42'04"
18	06'08"	01:48'12"
19	05'38"	01:53'50"
20	05'35"	01:59'25"
21	09'48"	02:09'13"
22	05'47"	02:15'00"
23	06'11"	02:21'11"
24	08'14"	02:29'25"
25	07'04"	02:36'29"
26	09'24"	02:45'53"
27	06'33"	02:52'26"
28	08'12"	03:00'38"
29	08'37"	03:09'15"
30	08'36"	03:17'51"
31	09'07"	03:26'58"
32	07'40"	03:34'38"
33	10'44"	03:45'22"
34	07'46"	03:53'08"
35	08'28"	04:01'36"
36	08'32"	04:10'08"
37	08'41"	04:18'49"
38	06'43"	04:25'32"
39	07'16"	04:32'48"
40	06'20"	04:39'08"
41	08'45"	04:47'53"
42	07'59"	04:55'52"
43	08'11"	05:04'03"
44	08'33"	05:12'36"
45	09'04"	05:21'40"
46	06'40"	05:28'20"
47	08'06"	05:36'26"
48	08'34"	05:45'00"
49	07'51"	05:52'51"
50	10'18"	06:03'09"
51	07'12"	06:10'21"
51.7	07'15"	06:15'30"