吳建融 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

吳建融新竹
ID 415014

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全馬 | 04:38:04 | 06:35/km | 第4馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:38:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+01'21")

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:28'17"

15 km

(01:26'35")

00:28'40" (+00'23")

01:03'01" (+05'06")

20 km

(02:00'56")

00:34'21" (+06'04")

25 km

(02:29'19")

00:28'23" (+00'06")

01:06'18" (+08'23")

30 km

(03:07'14")

00:37'55" (+09'38")

35 km

(03:44'24")

00:37'10" (+08'53")

01:15'43" (+17'48")

40 km

(04:22'57")

00:38'33" (+10'16")

Finish

(04:38:04)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 944 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2976 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'53")

1000 / 1000

2

05'30"

(12'28")

05'30" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'14")

05'45" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'59"

(24'13")

05'59" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'24"

(29'38")

05'24" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 爬坡夠虐
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 146.81 km

NIKE AIR ZOOM TEMPO NEXT % FK 累積 : 720.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蕃薯小份薯, 王志偉和其他 5 人說推

·

Jason 無傷完賽👍

2023-04-23 16:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'30"	00:12'28"
3	05'46"	00:18'14"
4	06'00"	00:24'14"
5	05'24"	00:29'38"
6	05'47"	00:35'25"
7	06'14"	00:41'39"
8	05'30"	00:47'09"
9	05'42"	00:52'51"
10	05'04"	00:57'55"
11	05'23"	01:03'18"
12	05'17"	01:08'35"
13	05'38"	01:14'13"
14	06'11"	01:20'24"
15	06'11"	01:26'35"
16	06'15"	01:32'50"
17	07'53"	01:40'43"
18	07'23"	01:48'06"
19	06'22"	01:54'28"
20	06'28"	02:00'56"
21	05'33"	02:06'29"
22	05'45"	02:12'14"
23	05'15"	02:17'29"
24	06'17"	02:23'46"
25	05'33"	02:29'19"
26	06'36"	02:35'55"
27	07'28"	02:43'23"
28	08'35"	02:51'58"
29	08'45"	03:00'43"
30	06'31"	03:07'14"
31	05'35"	03:12'49"
32	05'57"	03:18'46"
33	07'53"	03:26'39"
34	07'03"	03:33'42"
35	10'42"	03:44'24"
36	09'14"	03:53'38"
37	06'48"	04:00'26"
38	07'37"	04:08'03"
39	07'19"	04:15'22"
40	07'35"	04:22'57"
41	06'35"	04:29'32"
42	07'40"	04:37'12"
42.1	06'04"	04:38'04"

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成績 : 01:07:05

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