陳瑞斌 2023/04/23 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 05:05:21 | 07:14/km | 第57馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:05:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+01'17")

01:01'13"

10 km

(01:01'13")

00:30'29" (+01'02")

15 km

(01:33'50")

00:32'37" (+03'10")

01:11'02" (+09'49")

20 km

(02:12'15")

00:38'25" (+08'58")

25 km

(02:41'42")

00:29'27"

01:17'59" (+16'46")

30 km

(03:30'14")

00:48'32" (+19'05")

35 km

(04:09'26")

00:39'12" (+09'45")

01:18'36" (+17'23")

40 km

(04:48'50")

00:39'24" (+09'57")

Finish

(05:05:21)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 1051 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2633 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'48")

1000 / 1000

05'51"

(12'42")

05'51" (+00'49")

1000 / 2000

06'06"

(18'48")

06'06" (+01'04")

1000 / 3000

06'11"

(25'00")

06'11" (+01'09")

1000 / 4000

05'43"

(30'43")

05'43" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

累欸。

賽前宣言: go

賽後評分: 玉山礦場的坡，也太銷魂了吧！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 153.70 km

Mizuno R26 黑累積 : 748.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賢哥哥和人渝🏊‍♀️🐟 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'52"	00:12'43"
3	06'06"	00:18'49"
4	06'12"	00:25'01"
5	05'43"	00:30'44"
6	06'04"	00:36'48"
7	06'26"	00:43'14"
8	06'25"	00:49'39"
9	06'09"	00:55'48"
10	05'25"	01:01'13"
11	05'54"	01:07'07"
12	05'27"	01:12'34"
13	06'17"	01:18'51"
14	07'25"	01:26'16"
15	07'34"	01:33'50"
16	07'55"	01:41'45"
17	11'47"	01:53'32"
18	08'18"	02:01'50"
19	05'21"	02:07'11"
20	05'04"	02:12'15"
21	05'03"	02:17'18"
22	05'57"	02:23'15"
23	05'28"	02:28'43"
24	07'25"	02:36'08"
25	05'34"	02:41'42"
26	08'34"	02:50'16"
27	10'04"	03:00'20"
28	12'09"	03:12'29"
29	11'34"	03:24'03"
30	06'11"	03:30'14"
31	05'27"	03:35'41"
32	06'17"	03:41'58"
33	08'25"	03:50'23"
34	08'19"	03:58'42"
35	10'44"	04:09'26"
36	09'20"	04:18'46"
37	06'20"	04:25'06"
38	07'39"	04:32'45"
39	06'43"	04:39'28"
40	09'22"	04:48'50"
41	07'44"	04:56'34"
42.0	08'50"	05:05'22"