黃朝裕 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

黃朝裕台北市
ID 418157

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:29:48 | 07:48/km | 第12馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:29:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'35")

00:36'35"

01:13'34"

10 km

(01:13'34")

00:36'59" (+00'24")

15 km

(01:53'35")

00:40'01" (+03'26")

01:29'45" (+16'11")

20 km

(02:43'19")

00:49'44" (+13'09")

25 km

(03:22'59")

00:39'40" (+03'05")

01:36'56" (+23'22")

30 km

(04:20'15")

00:57'16" (+20'41")

35 km

(05:07'47")

00:47'32" (+10'57")

01:26'22" (+12'48")

40 km

(05:46'37")

00:38'50" (+02'15")

Finish

(05:29:48)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 1166 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1889 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'42"

(07'42")

07'42" (+01'51")

1000 / 1000

2

06'19"

(14'02")

06'19" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'34"

(20'36")

06'34" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'42"

(27'19")

06'42" (+00'51")

1000 / 4000

5

06'15"

(33'35")

06'15" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一點點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 99.65 km

Nike WINFLO8 累積 : 481.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'20"	00:14'03"
3	06'35"	00:20'38"
4	09'41"	00:30'19"
5	06'16"	00:36'35"
6	06'31"	00:43'06"
7	10'30"	00:53'36"
8	06'27"	01:00'03"
9	07'24"	01:07'27"
10	06'07"	01:13'34"
11	08'18"	01:21'52"
12	05'51"	01:27'43"
13	08'39"	01:36'22"
14	08'46"	01:45'08"
15	08'27"	01:53'35"
16	10'16"	02:03'51"
17	15'36"	02:19'27"
18	09'47"	02:29'14"
19	06'14"	02:35'28"
20	07'51"	02:43'19"
21	05'57"	02:49'16"
22	07'02"	02:56'18"
23	08'23"	03:04'41"
24	10'11"	03:14'52"
25	08'07"	03:22'59"
26	13'59"	03:36'58"
27	11'57"	03:48'55"
28	12'43"	04:01'38"
29	09'56"	04:11'34"
30	08'41"	04:20'15"
31	06'45"	04:27'00"
32	12'01"	04:39'01"
33	09'20"	04:48'21"
34	09'35"	04:57'56"
35	09'51"	05:07'47"
36	08'06"	05:15'53"
37	09'03"	05:24'56"
38	06'43"	05:31'39"
39	08'20"	05:39'59"
40	06'38"	05:46'37"
41	07'34"	05:54'11"
41.6	05'28"	05:57'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km