謝東利 2023/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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160.1 km | 12:43:28 | 12.6 km/h

日期: 2023-04-28 06:49 - 總爬升: 1801 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1921 Cal - 平均步頻: 117 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 590.71 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.7	1.0 %
2	19.6	-1.0 %
3	23.1	-0.6 %
4	25.0	-0.8 %
5	25.0	-6.1 %
6	22.0	-1.2 %
7	22.0	-2.3 %
8	20.0	-0.6 %
9	25.7	-0.7 %
10	23.7	-2.3 %
11	23.1	1.0 %
12	25.0	-0.9 %
13	14.3	-0.9 %
14	19.6	-0.7 %
15	17.6	-0.9 %
16	26.5	-0.5 %
17	27.3	-0.6 %
18	27.3	-0.8 %
19	20.5	1.7 %
20	23.1	-0.5 %
21	25.0	-0.3 %
22	21.4	-0.3 %
23	25.0	-0.1 %
24	15.8	6.0 %
25	9.9	-2.4 %
26	25.0	0.0 %
27	24.3	-0.4 %
28	26.5	0.0 %
29	26.5	-0.2 %
30	25.0	2.0 %
31	26.5	-0.3 %
32	25.7	-0.1 %
33	25.0	-0.1 %
34	16.1	3.2 %
35	21.4	-1.3 %
36	24.3	-0.5 %
37	25.7	1.0 %
38	15.0	-0.1 %
39	4.7	1.0 %
40	13.8	-0.2 %
41	14.8	-0.4 %
42	10.5	1.0 %
43	15.3	-0.1 %
44	6.1	1.0 %
45	16.7	3.3 %
46	25.0	-1.3 %
47	15.8	1.3 %
48	13.2	1.0 %
49	13.8	-0.8 %
50	25.0	-0.2 %
51	25.7	1.0 %
52	14.8	2.0 %
53	18.8	-0.2 %
54	14.8	1.0 %
55	15.0	2.6 %
56	12.3	-0.9 %
57	11.2	-0.4 %
58	22.0	1.5 %
59	20.0	1.0 %
60	20.9	1.7 %
61	15.5	2.5 %
62	12.9	3.9 %
63	4.7	7.6 %
64	9.1	5.4 %
65	8.3	4.7 %
66	7.3	7.7 %
67	6.7	7.8 %
68	6.1	8.7 %
69	5.9	8.4 %
70	2.0	6.8 %
71	14.1	-2.9 %
72	13.6	-6.3 %
73	28.1	-6.4 %
74	28.1	-7.2 %
75	25.7	-9.9 %
76	23.1	-5.2 %
77	22.0	-5.2 %
78	22.0	-4.9 %
79	30.0	-3.7 %
80	37.5	-5.3 %
81	23.7	-3.0 %
82	29.0	-2.1 %
83	18.8	-0.8 %
84	15.8	-0.8 %
85	19.6	-0.5 %
86	16.7	-0.6 %
87	14.5	1.0 %
88	18.4	-0.2 %
89	20.5	-0.4 %
90	17.3	1.7 %
91	3.5	5.0 %
92	8.5	4.8 %
93	7.0	8.3 %
94	6.3	16.4 %
95	11.0	6.7 %
96	4.0	7.8 %
97	4.7	12.0 %
98	2.1	18.7 %
99	14.5	-12.4 %
100	14.1	-8.3 %
101	25.0	-5.6 %
102	20.5	-8.5 %
103	20.9	-9.7 %
104	12.9	-3.1 %
105	3.1	24.5 %
106	1.5	44.4 %
107	4.8	-5.3 %
108	28.1	-12.2 %
109	23.7	-12.3 %
110	11.8	-11.9 %
111	13.8	-2.0 %
112	25.7	-0.5 %
113	18.0	-0.3 %
114	10.5	-0.2 %
115	20.5	3.0 %
116	8.6	-3.2 %
117	13.6	-0.1 %
118	24.3	0.0 %
119	23.7	-0.1 %
120	25.0	-0.1 %
121	9.6	1.5 %
122	2.9	-0.3 %
123	20.5	-0.1 %
124	22.5	0.0 %
125	22.0	1.0 %
126	11.8	-0.7 %
127	22.5	1.0 %
128	26.5	-0.1 %
129	29.0	1.0 %
130	30.0	1.0 %
131	31.0	-0.6 %
132	30.0	1.0 %
133	31.0	2.0 %
134	31.0	-0.2 %
135	9.2	2.0 %
136	9.7	1.6 %
137	18.0	-0.6 %
138	27.3	1.0 %
139	23.7	1.5 %
140	23.7	1.0 %
141	24.3	1.0 %
142	19.1	-0.7 %
143	25.0	1.0 %
144	25.7	2.0 %
145	23.7	1.0 %
146	10.3	1.2 %
147	13.2	1.8 %
148	15.3	1.8 %
149	20.0	1.8 %
150	18.4	-0.6 %
151	12.7	3.1 %
152	13.8	1.1 %
153	8.0	7.0 %
154	17.0	1.2 %
155	18.0	1.0 %
156	17.3	1.2 %
157	18.0	1.0 %
158	13.8	1.6 %
159	18.4	-0.1 %
160.1	45.0	-0.2 %

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