蕭錦炎 2023/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

蕭錦炎台北市
ID 61350

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全馬 | 06:29:58 | 09:14/km | 第138馬

2021 太平山雲端漫步(由2022/9/3延期)

官方成績
日期	2023-05-06
成績	06:29:58
總名次	424 / 690
分組名次	151 / 237
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'28")

00:44'28" (+03'45")

01:27'52"

10 km

(01:27'52")

00:43'24" (+02'41")

15 km

(02:08'35")

00:40'43"

01:29'15" (+01'23")

20 km

(02:57'07")

00:48'32" (+07'49")

25 km

(03:42'18")

00:45'11" (+04'28")

01:48'54" (+21'02")

30 km

(04:46'01")

01:03'43" (+23'00")

35 km

(05:32'38")

00:46'37" (+05'54")

01:32'38" (+04'46")

40 km

(06:18'39")

00:46'01" (+05'18")

Finish

(06:29:58)

日期: 2023-05-06 07:08 - 總爬升: 646 m - 地點: 太平山莊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3352 Cal - 平均步頻: 144

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'50"

(08'50")

08'50" (+01'55")

1000 / 1000

2

08'08"

(16'59")

08'08" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'55"

(23'55")

06'55"

1000 / 3000

4

08'00"

(31'55")

08'00" (+01'05")

1000 / 4000

5

12'34"

(44'30")

12'34" (+05'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

成績一直退步

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 190.18 km

Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3 累積 : 694.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳思(thinkmoney) 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'48"	00:08'48"
2	08'09"	00:16'57"
3	06'56"	00:23'53"
4	08'00"	00:31'53"
5	12'35"	00:44'28"
6	11'13"	00:55'41"
7	06'57"	01:02'38"
8	08'13"	01:10'51"
9	08'40"	01:19'31"
10	08'21"	01:27'52"
11	08'28"	01:36'20"
12	08'26"	01:44'46"
13	07'53"	01:52'39"
14	07'29"	02:00'08"
15	08'27"	02:08'35"
16	08'08"	02:16'43"
17	07'44"	02:24'27"
18	12'03"	02:36'30"
19	13'30"	02:50'00"
20	07'07"	02:57'07"
21	08'59"	03:06'06"
22	08'37"	03:14'43"
23	07'14"	03:21'57"
24	08'20"	03:30'17"
25	12'01"	03:42'18"
26	13'37"	03:55'55"
27	14'07"	04:10'02"
28	13'00"	04:23'02"
29	11'40"	04:34'42"
30	11'19"	04:46'01"
31	09'08"	04:55'09"
32	10'55"	05:06'04"
33	09'05"	05:15'09"
34	08'28"	05:23'37"
35	09'01"	05:32'38"
36	08'41"	05:41'19"
37	11'14"	05:52'33"
38	08'50"	06:01'23"
39	08'52"	06:10'15"
40	08'24"	06:18'39"
40.7	07'11"	06:23'36"

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