李南進 2023/05/07 訓練日誌

李南進台南
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李南進

半馬 | 01:49:28 | 05:11/km | 第17半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2023-05-07
成績	01:49:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+05'41")

00:55'09" (+06'06")

10 km

(00:55'09")

00:26'42" (+03'56")

15 km

(01:21'26")

00:26'17" (+03'31")

00:49'03"

20 km

(01:44'12")

00:22'46"

Finish

(01:49:28)

日期: 2023-05-07 06:00 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1307 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+01'14")

1000 / 1000

05'42"

(10'52")

05'42" (+01'47")

1000 / 2000

05'50"

(16'42")

05'50" (+01'55")

1000 / 3000

06'07"

(22'50")

06'07" (+02'12")

1000 / 4000

05'37"

(28'27")

05'37" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 大上坡好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 350.18 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳桂清, 洪方莉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'42"	00:10'52"
3	05'50"	00:16'42"
4	06'08"	00:22'50"
5	05'37"	00:28'27"
6	05'27"	00:33'54"
7	05'22"	00:39'16"
8	04'57"	00:44'13"
9	05'39"	00:49'52"
10	05'17"	00:55'09"
11	05'13"	01:00'22"
12	05'21"	01:05'43"
13	04'29"	01:10'12"
14	06'01"	01:16'13"
15	05'13"	01:21'26"
16	05'07"	01:26'33"
17	04'39"	01:31'12"
18	04'37"	01:35'49"
19	04'24"	01:40'13"
20	03'59"	01:44'12"
21	03'55"	01:48'07"
21.3	04'04"	01:49'28"