阿拖銘 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿拖銘雲林
ID 125242

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全馬 | 03:49:47 | 05:26/km | 第34馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:49:47
總名次	88 / 1354
分組名次	27 / 274
平均速度	05:26/km

官方證書

阿拖銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22" (+02'13")

00:55'57" (+07'03")

10 km

(00:55'57")

00:30'35" (+07'26")

15 km

(01:26'48")

00:30'51" (+07'42")

01:04'21" (+15'27")

20 km

(02:00'18")

00:33'30" (+10'21")

25 km

(02:26'03")

00:25'45" (+02'36")

00:48'54"

30 km

(02:49'12")

00:23'09"

35 km

(03:13'17")

00:24'05" (+00'56")

00:49'37" (+00'43")

40 km

(03:38'49")

00:25'32" (+02'23")

Finish

(03:49:47)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 1224 m - 平均心率: 46 - 卡路里: 3553 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

雲林

阿拖銘

阿拖銘和 Co 說推

·

第一次參加大雪山林道，讚，風景宜人，直眺台中盆地，對望新社山頭，俯瞰豐原、石岡。讚讚

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 291.02 km

綠-2母子鱷魚 41.42 累積 : 848.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

Wei Kai Chang, Y.J LIN 和其他 43 人說推

·

觀看另 7 則留言

吉哥水啦
完賽

2016-01-12 22:21 ·

1 個人推

阿拖銘黃大哥謝謝

2016-01-14 20:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'55"	00:09'51"
3	05'04"	00:14'55"
4	05'16"	00:20'11"
5	05'11"	00:25'22"
6	05'23"	00:30'45"
7	05'44"	00:36'29"
8	06'23"	00:42'52"
9	06'34"	00:49'26"
10	06'31"	00:55'57"
11	06'49"	01:02'46"
12	06'14"	01:09'00"
13	06'00"	01:15'00"
14	05'41"	01:20'41"
15	06'07"	01:26'48"
16	06'50"	01:33'38"
17	06'27"	01:40'05"
18	06'37"	01:46'42"
19	06'42"	01:53'24"
20	06'54"	02:00'18"
21	06'56"	02:07'14"
22	05'03"	02:12'17"
23	04'36"	02:16'53"
24	04'34"	02:21'27"
25	04'36"	02:26'03"
26	04'36"	02:30'39"
27	04'34"	02:35'13"
28	04'31"	02:39'44"
29	04'39"	02:44'23"
30	04'49"	02:49'12"
31	04'51"	02:54'03"
32	04'50"	02:58'53"
33	04'46"	03:03'39"
34	04'48"	03:08'27"
35	04'50"	03:13'17"
36	04'54"	03:18'11"
37	05'21"	03:23'32"
38	05'01"	03:28'33"
39	05'07"	03:33'40"
40	05'09"	03:38'49"
41	05'04"	03:43'53"
42	05'18"	03:49'11"
41.9	-4'-32"	03:49'50"

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