Ash Cheng 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ash Cheng 新界
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半馬 | 02:03:01 | 05:49/km | 第6半馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	02:03:01
總名次	3553 / 17338
分組名次	878 / 6948
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+01'20")

00:57'26" (+00'22")

10 km

(00:57'26")

00:28'13" (+00'20")

15 km

(01:26'37")

00:29'11" (+01'18")

00:57'04"

20 km

(01:54'30")

00:27'53"

Finish

(02:03:01)

日期: 2016-01-17 08:34 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1644 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'48")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'08")

06'10" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'46"

(17'55")

05'46" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'35"

(23'31")

05'35" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'41"

(29'12")

05'41" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Ash Cheng

·

賽前宣言: lack of training for fm

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 59.49 km

asics TARTHERZEAL 2 wide 累積 : 389.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hoffnung, Peter Tsang 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'10"	00:12'09"
3	05'47"	00:17'56"
4	05'35"	00:23'31"
5	05'42"	00:29'13"
6	05'40"	00:34'53"
7	05'47"	00:40'40"
8	05'40"	00:46'20"
9	05'30"	00:51'50"
10	05'36"	00:57'26"
11	05'21"	01:02'47"
12	05'17"	01:08'04"
13	05'36"	01:13'40"
14	12'48"	01:26'28"
15	00'09"	01:26'37"
16	03'56"	01:30'33"
17	06'16"	01:36'49"
18	05'45"	01:42'34"
19	06'02"	01:48'36"
20	05'54"	01:54'30"
21	05'55"	02:00'25"
21.6	07'08"	02:04'36"

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