13.1 km | 01:09:23 | 05:17/km日期: 2016-01-19 05:27 - 地點: 玉成公園 - 天氣: 冷雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 768 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%
Pace: 06'16" / 05'51" / 05'48" / 05'44" / 05'12" / 04'57" / 04'58" / 04'52" / 04'41" / 14'54" / 04'56" / 05'15" / 05'17" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+01'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'51" (+01'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'48" (+01'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'44" (+01'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'11" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'41" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'55" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'15" (+00'34") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'16" (+00'35") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'56" (+00'15") | 121 / 13121 |
民生晨跑
最近好冷，都不太想騎車吹風到土地公廟。
所以都乾脆直接從玉成公園直接起跑，
今天換好裝，準備穿上虎走，繼續熟悉他時。
突然外頭一陣劈哩啪啦...下起雨來了@@
這下.....愣了一下....
想想，都起床換好衣服了，
爾且報名的比賽，下雨也是要跑啊..
還是出門跑跑，就當雨中特訓，
順便多體驗一下大雨怎麼跑...
改穿上Y拖，換上有GoreTex功能的防雨帽子。
換裝完畢!出發!
出了門，發現雨勢還真不小= =
好吧，那先在玉成公園繞繞!
繞了一圈半，發現雨小了點。
想到要繞圈繞到10K，好辛苦。
還是改跑熟悉的河堤路線。
順便加碼吹冷風去...XD
跑著跑著過了土地公廟，
不到6點，馬上遇到潘哥跟大慶已經回來啦!!
阿潘哥不是說這周要養腳，準備周末的渣打?
結果還是開快車回來XD
大慶也是，周末要跑鎮西堡100K了，
也還是快車照開不誤。
再跑500公尺，遇到文琳也回來了，
表示文琳今天也開快車喔!
天啊這群鎮西堡猛將，各個都愛開快車XD
再往前跑500公尺，
陸續遇到錦雲姊、小吳、大黃、詹Sir、郭哥。
哇塞!! 今天下雨大家都開Turbo在跑喔!!
我依習慣，繼續跑到塗鴉區折返。
回到土地公廟，跟著潘哥趕緊作了一下棒式90sec。
跟大家小聊後。
繼續跑回玉成公園拉筋收操。
完成今天的雨中吹冷風特訓..
回到家，脫下溼答答的帽子，
發現...頭髮都乾的耶! 摸摸帽子內層也是乾的耶!
哇賽，GoreTex真不是蓋的! 好厲害!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
305.98 km 
母子鱷魚 二代Y拖(菊40) 累積 :
1105.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'51" | 00:12'07" |
| 3 | 05'48" | 00:17'55" |
| 4 | 05'44" | 00:23'39" |
| 5 | 05'12" | 00:28'51" |
| 6 | 04'57" | 00:33'48" |
| 7 | 04'58" | 00:38'46" |
| 8 | 04'52" | 00:43'38" |
| 9 | 04'41" | 00:48'19" |
| 10 | 14'54" | 01:03'13" |
| 11 | 04'56" | 01:08'09" |
| 12 | 05'15" | 01:13'24" |
| 13 | 05'17" | 01:18'41" |
| 13.1 | 04'56" | 01:19'17" |
留言 
展開計圈分析
