徐文良 2023/05/20 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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徐文良

43.0 km | 05:05:45 | 07:06/km | 第8馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	05:05:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18"

01:09'13"

10 km

(01:09'13")

00:34'55" (+00'37")

15 km

(01:46'08")

00:36'55" (+02'37")

01:14'39" (+05'26")

20 km

(02:23'52")

00:37'44" (+03'26")

25 km

(03:01'09")

00:37'17" (+02'59")

01:13'38" (+04'25")

30 km

(03:37'30")

00:36'21" (+02'03")

35 km

(04:12'07")

00:34'37" (+00'19")

01:09'13"

40 km

(04:46'43")

00:34'36" (+00'18")

Finish

(05:05:45)

日期: 2023-05-20 16:30 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2372 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'09")

1000 / 1000

06'30"

(12'48")

06'30" (+00'21")

1000 / 2000

06'56"

(19'45")

06'56" (+00'47")

1000 / 3000

06'40"

(26'25")

06'40" (+00'31")

1000 / 4000

07'52"

(34'18")

07'52" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 破個人PB，真意外...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 156.26 km

母子鱷魚 3代丫拖黑色累積 : 1000.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

LML 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'31"	00:12'49"
3	06'56"	00:19'45"
4	06'41"	00:26'26"
5	07'52"	00:34'18"
6	06'54"	00:41'12"
7	07'05"	00:48'17"
8	07'22"	00:55'39"
9	06'44"	01:02'23"
10	06'50"	01:09'13"
11	08'19"	01:17'32"
12	06'55"	01:24'27"
13	06'55"	01:31'22"
14	07'53"	01:39'15"
15	06'53"	01:46'08"
16	07'06"	01:53'14"
17	08'15"	02:01'29"
18	06'55"	02:08'24"
19	06'54"	02:15'18"
20	08'34"	02:23'52"
21	06'47"	02:30'39"
22	08'52"	02:39'31"
23	06'34"	02:46'05"
24	07'00"	02:53'05"
25	08'04"	03:01'09"
26	07'18"	03:08'27"
27	07'27"	03:15'54"
28	06'56"	03:22'50"
29	06'54"	03:29'44"
30	07'46"	03:37'30"
31	06'55"	03:44'25"
32	06'24"	03:50'49"
33	08'10"	03:58'59"
34	06'22"	04:05'21"
35	06'46"	04:12'07"
36	06'10"	04:18'17"
37	06'09"	04:24'26"
38	06'57"	04:31'23"
39	06'57"	04:38'20"
40	08'23"	04:46'43"
41	08'38"	04:55'21"
42	06'28"	05:01'49"
42.9	04'20"	05:05'46"