周廣華 2023/05/20 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

43.0 km | 03:59:17 | 05:33/km | 第58馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	03:59:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:51'55"

10 km

(00:51'55")

00:26'10" (+00'25")

15 km

(01:18'00")

00:26'05" (+00'20")

00:53'03" (+01'08")

20 km

(01:44'58")

00:26'58" (+01'13")

25 km

(02:12'32")

00:27'34" (+01'49")

00:56'14" (+04'19")

30 km

(02:41'12")

00:28'40" (+02'55")

35 km

(03:11'50")

00:30'38" (+04'53")

01:01'34" (+09'39")

40 km

(03:42'46")

00:30'56" (+05'11")

Finish

(03:59:17)

日期: 2023-05-20 16:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'13")

1000 / 1000

04'58"

(10'09")

04'58"

1000 / 2000

05'02"

(15'11")

05'02" (+00'04")

1000 / 3000

05'04"

(20'16")

05'04" (+00'06")

1000 / 4000

05'28"

(25'44")

05'28" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天狀況不佳，知道天氣算是涼爽，但是跑起來超熱，心率也爆了，速度提升不起來就不勉強了，意外撿到分7，再來就要放暑假好好休息了。比賽狀況不佳真的不要勉強自己。

賽前宣言: 希望傷勢已經恢復

賽後評分: 第二圈碰到一大堆10 K跑者，人籠太多，賽道也窄，影響跑者的節奏及速度，建議10 K可以逆時針跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 383.18 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光累積 : 1723.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

麗菁, Wind Cloud 和其他 45 人說推

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怡佩恭喜華哥漂亮完賽💪💪💪

2023-05-22 16:04 ·

1 個人推

陳孫文廣華兄：舒心，恭喜厲害飆速完賽

2023-05-23 18:52 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'58"	00:10'09"
3	05'03"	00:15'12"
4	05'05"	00:20'17"
5	05'28"	00:25'45"
6	05'09"	00:30'54"
7	05'13"	00:36'07"
8	05'24"	00:41'31"
9	05'10"	00:46'41"
10	05'14"	00:51'55"
11	05'21"	00:57'16"
12	05'10"	01:02'26"
13	05'10"	01:07'36"
14	05'14"	01:12'50"
15	05'10"	01:18'00"
16	05'33"	01:23'33"
17	05'21"	01:28'54"
18	05'23"	01:34'17"
19	05'08"	01:39'25"
20	05'33"	01:44'58"
21	05'19"	01:50'17"
22	05'31"	01:55'48"
23	05'24"	02:01'12"
24	05'40"	02:06'52"
25	05'40"	02:12'32"
26	05'32"	02:18'04"
27	05'46"	02:23'50"
28	05'36"	02:29'26"
29	05'45"	02:35'11"
30	06'01"	02:41'12"
31	05'56"	02:47'08"
32	06'01"	02:53'09"
33	06'03"	02:59'12"
34	06'02"	03:05'14"
35	06'36"	03:11'50"
36	06'07"	03:17'57"
37	06'07"	03:24'04"
38	06'30"	03:30'34"
39	06'11"	03:36'45"
40	06'01"	03:42'46"
41	05'51"	03:48'37"
42	05'54"	03:54'31"
42.9	05'25"	03:59'17"