肉賢 2023/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

肉賢新北市
ID 691597

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43.0 km | 04:30:54 | 06:18/km | 第2馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	04:30:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42"

00:46'13"

10 km

(00:46'13")

00:23'31" (+00'49")

15 km

(01:10'46")

00:24'33" (+01'51")

00:50'34" (+04'21")

20 km

(01:36'47")

00:26'01" (+03'19")

25 km

(02:13'01")

00:36'14" (+13'32")

01:17'48" (+31'35")

30 km

(02:54'35")

00:41'34" (+18'52")

35 km

(03:30'49")

00:36'14" (+13'32")

01:13'08" (+26'55")

40 km

(04:07'43")

00:36'54" (+14'12")

Finish

(04:30:54)

日期: 2023-05-20 16:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰天☁️ - 平均心率: 161 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

2

04'27"

(08'43")

04'27" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'17")

04'33" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'37"

(17'55")

04'37" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'47"

(22'42")

04'47" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

肉賢

·

成績證明一切⋯⋯偷懶太多

賽前宣言: 目標3:30

賽後評分: 21K第二圈有些路段塞車
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 106.02 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Vicky Chiang 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'28"	00:08'43"
3	04'34"	00:13'17"
4	04'38"	00:17'55"
5	04'47"	00:22'42"
6	04'35"	00:27'17"
7	04'43"	00:32'00"
8	04'45"	00:36'45"
9	04'44"	00:41'29"
10	04'44"	00:46'13"
11	04'54"	00:51'07"
12	04'52"	00:55'59"
13	04'55"	01:00'54"
14	04'54"	01:05'48"
15	04'58"	01:10'46"
16	05'08"	01:15'54"
17	05'13"	01:21'07"
18	05'06"	01:26'13"
19	05'10"	01:31'23"
20	05'24"	01:36'47"
21	05'18"	01:42'05"
22	07'17"	01:49'22"
23	07'04"	01:56'26"
24	08'09"	02:04'35"
25	08'26"	02:13'01"
26	08'46"	02:21'47"
27	08'46"	02:30'33"
28	08'11"	02:38'44"
29	08'28"	02:47'12"
30	07'23"	02:54'35"
31	06'45"	03:01'20"
32	06'24"	03:07'44"
33	07'01"	03:14'45"
34	07'52"	03:22'37"
35	08'12"	03:30'49"
36	07'16"	03:38'05"
37	07'12"	03:45'17"
38	07'46"	03:53'03"
39	07'47"	04:00'50"
40	06'53"	04:07'43"
41	06'53"	04:14'36"
42	06'20"	04:20'56"
43	09'56"	04:30'52"
43.0	12'26"	04:30'54"

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