張閔雄 2023/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

張閔雄台中
ID 253343

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43.0 km | 06:30:05 | 09:04/km | 第59馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	06:30:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'21")

00:38'21" (+01'20")

01:15'22"

10 km

(01:15'22")

00:37'01"

15 km

(01:56'53")

00:41'31" (+04'30")

01:26'52" (+11'30")

20 km

(02:42'14")

00:45'21" (+08'20")

25 km

(03:28'53")

00:46'39" (+09'38")

01:41'33" (+26'11")

30 km

(04:23'47")

00:54'54" (+17'53")

35 km

(05:13'23")

00:49'36" (+12'35")

01:37'22" (+22'00")

40 km

(06:01'09")

00:47'46" (+10'45")

Finish

(06:30:05)

日期: 2023-05-20 16:29 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3276 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'08")

1000 / 1000

2

06'52"

(13'52")

06'52"

1000 / 2000

3

08'12"

(22'05")

08'12" (+01'20")

1000 / 3000

4

07'12"

(29'17")

07'12" (+00'20")

1000 / 4000

5

09'04"

(38'21")

09'04" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

第45馬無傷完走

賽後評分: 補給可以再多變化一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 107.61 km

母子鱷魚🐊 蚵技神拖白累積 : 100.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'52"	00:13'52"
3	08'13"	00:22'05"
4	07'12"	00:29'17"
5	09'04"	00:38'21"
6	07'15"	00:45'36"
7	07'17"	00:52'53"
8	08'07"	01:01'00"
9	07'08"	01:08'08"
10	07'14"	01:15'22"
11	09'36"	01:24'58"
12	07'28"	01:32'26"
13	07'28"	01:39'54"
14	09'31"	01:49'25"
15	07'28"	01:56'53"
16	09'11"	02:06'04"
17	09'08"	02:15'12"
18	10'21"	02:25'33"
19	07'45"	02:33'18"
20	08'56"	02:42'14"
21	09'26"	02:51'40"
22	09'21"	03:01'01"
23	09'38"	03:10'39"
24	08'37"	03:19'16"
25	09'37"	03:28'53"
26	09'57"	03:38'50"
27	10'42"	03:49'32"
28	10'14"	03:59'46"
29	10'24"	04:10'10"
30	13'37"	04:23'47"
31	08'57"	04:32'44"
32	09'05"	04:41'49"
33	10'02"	04:51'51"
34	11'03"	05:02'54"
35	10'29"	05:13'23"
36	09'18"	05:22'41"
37	09'33"	05:32'14"
38	09'06"	05:41'20"
39	10'32"	05:51'52"
40	09'17"	06:01'09"
41	09'18"	06:10'27"
42	09'26"	06:19'53"
43	09'09"	06:29'02"
43.2	06'20"	06:30'05"

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