Kimi Wu 2016/01/23 訓練日誌

Kimi Wu 高雄
ID 56052

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Kimi Wu

全馬 | 03:38:03 | 05:10/km | 第14馬

2016 阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2016-01-23
成績	03:38:03
總名次	170 / 823
分組名次	48 / 157
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:26'13" (+00'26")

15 km

(01:18'25")

00:26'25" (+00'38")

00:52'18" (+00'18")

20 km

(01:44'18")

00:25'53" (+00'06")

25 km

(02:11'02")

00:26'44" (+00'57")

00:53'30" (+01'30")

30 km

(02:37'48")

00:26'46" (+00'59")

35 km

(03:03'47")

00:25'59" (+00'12")

00:52'37" (+00'37")

40 km

(03:30'25")

00:26'38" (+00'51")

Finish

(03:38:03)

日期: 2016-01-23 06:30 - 總爬升: 396 m - 地點: 屏東六堆 - 天氣: 冷～雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2159 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'40")

1000 / 1000

05'09"

(10'21")

05'09" (+00'38")

1000 / 2000

05'08"

(15'29")

05'08" (+00'37")

1000 / 3000

05'08"

(20'38")

05'08" (+00'37")

1000 / 4000

05'09"

(25'47")

05'09" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 拿鴨就好，雞搶不到

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 296.71 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 638.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃信維, 謝武成和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'10"	00:10'21"
3	05'09"	00:15'30"
4	05'08"	00:20'38"
5	05'09"	00:25'47"
6	05'12"	00:30'59"
7	05'15"	00:36'14"
8	05'21"	00:41'35"
9	05'15"	00:46'50"
10	05'10"	00:52'00"
11	05'19"	00:57'19"
12	05'32"	01:02'51"
13	05'02"	01:07'53"
14	05'05"	01:12'58"
15	05'27"	01:18'25"
16	05'13"	01:23'38"
17	05'10"	01:28'48"
18	05'17"	01:34'05"
19	05'06"	01:39'11"
20	05'07"	01:44'18"
21	05'12"	01:49'30"
22	05'28"	01:54'58"
23	05'14"	02:00'12"
24	05'34"	02:05'46"
25	05'16"	02:11'02"
26	05'15"	02:16'17"
27	05'29"	02:21'46"
28	05'23"	02:27'09"
29	05'21"	02:32'30"
30	05'18"	02:37'48"
31	05'30"	02:43'18"
32	05'17"	02:48'35"
33	05'03"	02:53'38"
34	05'02"	02:58'40"
35	05'07"	03:03'47"
36	05'11"	03:08'58"
37	05'21"	03:14'19"
38	05'33"	03:19'52"
39	05'20"	03:25'12"
40	05'13"	03:30'25"
41	04'34"	03:34'59"
41.7	04'14"	03:37'58"