葉雲生 2023/05/27 訓練日誌 | Marathon's World

葉雲生桃園
ID 522170

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全馬 | 05:40:37 | 08:04/km | 第12馬

2023關山馬拉松

官方成績
日期	2023-05-27
成績	05:40:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50"

01:09'44" (+04'06")

10 km

(01:09'44")

00:41'54" (+14'04")

15 km

(01:40'56")

00:31'12" (+03'22")

01:05'38"

20 km

(02:15'22")

00:34'26" (+06'36")

25 km

(03:15'43")

01:00'21" (+32'31")

01:50'11" (+44'33")

30 km

(04:05'33")

00:49'50" (+22'00")

35 km

(04:40'59")

00:35'26" (+07'36")

01:17'30" (+11'52")

40 km

(05:23'03")

00:42'04" (+14'14")

Finish

(05:40:37)

日期: 2023-05-27 05:00 - 總爬升: 796 m - 地點: 關山 - 天氣: 雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2101 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

賽後評分: 下雨天, 爬昇段超滑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 313.41 km

母子鱷魚小亮累積 : 4995.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

葉慶豐和江鳥玉賓說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'36"	00:10'57"
3	05'30"	00:16'27"
4	05'42"	00:22'09"
5	05'41"	00:27'50"
6	07'11"	00:35'01"
7	08'19"	00:43'20"
8	07'59"	00:51'19"
9	10'47"	01:02'06"
10	07'38"	01:09'44"
11	05'24"	01:15'08"
12	05'29"	01:20'37"
13	05'52"	01:26'29"
14	08'21"	01:34'50"
15	06'06"	01:40'56"
16	05'38"	01:46'34"
17	09'44"	01:56'18"
18	05'33"	02:01'51"
19	04'57"	02:06'48"
20	08'34"	02:15'22"
21	10'46"	02:26'08"
22	24'25"	02:50'33"
23	07'18"	02:57'51"
24	10'10"	03:08'01"
25	07'42"	03:15'43"
26	07'22"	03:23'05"
27	09'54"	03:32'59"
28	09'07"	03:42'06"
29	10'00"	03:52'06"
30	13'27"	04:05'33"
31	11'17"	04:16'50"
32	05'20"	04:22'10"
33	05'14"	04:27'24"
34	04'58"	04:32'22"
35	08'37"	04:40'59"
36	11'00"	04:51'59"
37	08'30"	05:00'29"
38	10'20"	05:10'49"
39	07'26"	05:18'15"
40	04'48"	05:23'03"
41	06'17"	05:29'20"
42	08'33"	05:37'53"
42.5	06'23"	05:40'47"

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