林金鞍 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

林金鞍雲林
ID 72472

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全馬 | 04:23:50 | 06:15/km | 第19馬

台南山手線－戀戀沙崙站反毒公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	04:23:50
總名次	88 / 411
分組名次	11 / 92
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48" (+00'10")

00:59'26"

10 km

(00:59'26")

00:29'38"

15 km

(01:29'17")

00:29'51" (+00'13")

01:01'19" (+01'53")

20 km

(02:00'45")

00:31'28" (+01'50")

25 km

(02:31'56")

00:31'11" (+01'33")

01:02'58" (+03'32")

30 km

(03:03'43")

00:31'47" (+02'09")

35 km

(03:37'13")

00:33'30" (+03'52")

01:09'21" (+09'55")

40 km

(04:13'04")

00:35'51" (+06'13")

Finish

(04:23:50)

日期: 2016-01-31 06:01 - 總爬升: 458 m - 地點: 臺南高鐵 - 天氣: 涼 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3786 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'03")

05'59" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'55")

05'52" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'01"

(23'56")

06'01" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'39")

05'42" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

林金鞍

·

30K後，撐不住6分速，下次再加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.53 km

美津濃 Racing Wave Spacer AR 4 累積 : 7573.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

小童, chuntsu 和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

洄瀾揪ㄞ走恭喜順利完賽～讚！

2016-01-31 23:01 ·

林金鞍謝謝諾哥，謝謝洄瀾兄

2016-02-01 21:51 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'00"	00:12'04"
3	05'52"	00:17'56"
4	06'10"	00:24'06"
5	05'42"	00:29'48"
6	05'43"	00:35'31"
7	06'04"	00:41'35"
8	05'35"	00:47'10"
9	06'22"	00:53'32"
10	05'54"	00:59'26"
11	05'56"	01:05'22"
12	06'20"	01:11'42"
13	06'26"	01:18'08"
14	05'59"	01:24'07"
15	05'10"	01:29'17"
16	06'54"	01:36'11"
17	06'47"	01:42'58"
18	05'57"	01:48'55"
19	06'39"	01:55'34"
20	05'11"	02:00'45"
21	05'38"	02:06'23"
22	06'07"	02:12'30"
23	07'37"	02:20'07"
24	06'08"	02:26'15"
25	05'41"	02:31'56"
26	05'43"	02:37'39"
27	06'43"	02:44'22"
28	07'07"	02:51'29"
29	06'16"	02:57'45"
30	05'58"	03:03'43"
31	07'24"	03:11'07"
32	06'07"	03:17'14"
33	06'39"	03:23'53"
34	06'51"	03:30'44"
35	06'29"	03:37'13"
36	07'23"	03:44'36"
37	07'51"	03:52'27"
38	06'49"	03:59'16"
39	07'12"	04:06'28"
40	06'36"	04:13'04"
41	06'37"	04:19'41"
41.7	06'29"	04:23'57"

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