小龍 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

小龍台中
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109.6 km | 03:54:59 | 28.0 km/h

日期: 2016-01-31 06:35 - 總爬升: 904 m - 地點: 谷關 - 平均心率: 147 - 踏頻: 81 - 卡路里: 2565 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

台中

小龍

Hannah(正賢) 和 Co 說推

·

台中

小龍

Hannah(正賢), Ryuichi 樂福哥和其他 1 人說推

·

好天氣~出門曬曬太陽
今天真是魔鬼訓練
平路心跳拉到180

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 601.06 km

TCX 上傳 | 8 years ago

jessica, Miffy 和其他 47 人說推

·

觀看另 14 則留言

小龍大年初二馬拉松的好友們：恭喜發財財源廣進

2016-02-09 12:11 ·

1 個人推

黃惠珍❤河馬跑不快新年快樂！平安！

2016-02-09 12:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	1.8 %
2	16.3	2.0 %
3	18.9	2.0 %
4	22.9	1.7 %
5	21.2	1.4 %
6	6.6	1.3 %
7	5.0	1.6 %
8	25.7	1.1 %
9	27.1	1.7 %
10	20.8	1.2 %
11	23.7	1.2 %
12	29.8	1.2 %
13	30.3	1.4 %
14	15.7	2.0 %
15	18.1	1.7 %
16	21.6	1.4 %
17	15.3	1.0 %
18	19.7	1.2 %
19	1.6	1.8 %
20	30.0	2.0 %
21	30.8	1.6 %
22	32.4	1.9 %
23	33.6	2.6 %
24	23.5	1.9 %
25	36.7	1.6 %
26	38.7	1.4 %
27	37.5	1.2 %
28	31.0	2.3 %
29	25.4	1.9 %
30	26.7	3.0 %
31	33.3	1.5 %
32	22.6	1.3 %
33	34.0	2.3 %
34	31.3	1.3 %
35	35.6	1.1 %
36	29.8	2.5 %
37	35.6	1.5 %
38	29.0	2.1 %
39	27.9	3.1 %
40	28.3	3.4 %
41	31.0	4.0 %
42	22.2	3.2 %
43	27.7	3.0 %
44	31.9	-3.0 %
45	30.0	2.6 %
46	30.8	1.2 %
47	37.1	3.0 %
48	28.3	1.8 %
49	32.1	2.6 %
50	26.3	4.6 %
51	27.9	3.0 %
52	23.4	-5.2 %
53	31.6	2.2 %
54	27.9	1.4 %
55	26.3	2.6 %
56	29.0	1.9 %
57	26.9	1.9 %
58	23.5	2.8 %
59	25.4	2.8 %
60	28.8	4.1 %
61	1.3	2.7 %
62	1.6	-4.1 %
63	28.8	3.2 %
64	44.4	-4.1 %
65	41.9	-2.2 %
66	35.6	-1.4 %
67	33.3	-1.0 %
68	36.4	-2.3 %
69	36.7	-1.3 %
70	27.5	3.8 %
71	44.4	-4.6 %
72	35.6	-1.9 %
73	34.3	-3.4 %
74	32.1	-1.7 %
75	40.0	-2.6 %
76	31.9	2.5 %
77	35.6	-1.3 %
78	27.9	6.0 %
79	33.3	-0.9 %
80	38.7	-2.1 %
81	42.4	-3.6 %
82	32.4	-2.4 %
83	31.3	-2.9 %
84	31.6	-2.4 %
85	22.6	3.8 %
86	23.1	-1.1 %
87	14.3	7.2 %
88	12.9	6.9 %
89	31.0	-5.6 %
90	31.0	-2.4 %
91	34.6	1.8 %
92	24.0	-2.8 %
93	31.9	-1.6 %
94	30.5	-4.7 %
95	35.3	-5.5 %
96	35.0	-7.2 %
97	42.4	-6.8 %
98	32.4	-3.1 %
99	37.9	-2.6 %
100	37.1	-2.4 %
101	31.0	-1.4 %
102	28.3	-3.7 %
103	27.1	-3.3 %
104	34.6	-1.6 %
105	34.0	-1.8 %
106	36.4	-1.9 %
107	24.5	-1.6 %
108	26.1	-2.1 %
109	17.9	-2.0 %
109.6	21.4	3.0 %

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