Yo日 2016/01/31 訓練日誌

Yo日台南
ID 29741

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Yo日

全馬 | 04:48:32 | 06:50/km | 第23馬

台南山手線－戀戀沙崙站反毒公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	04:48:32
總名次	157 / 411
分組名次	5 / 12
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36"

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:30'46" (+00'10")

15 km

(01:32'55")

00:31'33" (+00'57")

01:04'37" (+03'15")

20 km

(02:05'59")

00:33'04" (+02'28")

25 km

(02:39'23")

00:33'24" (+02'48")

01:09'10" (+07'48")

30 km

(03:15'09")

00:35'46" (+05'10")

35 km

(03:47'05")

00:31'56" (+01'20")

00:00'00"

Finish

(04:48:32)

日期: 2016-01-31 06:00 - 總爬升: 461 m - 地點: 台南山手線 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2513 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'39")

1000 / 1000

05'55"

(11'49")

05'55" (+00'40")

1000 / 2000

05'59"

(17'49")

05'59" (+00'44")

1000 / 3000

06'13"

(24'03")

06'13" (+00'58")

1000 / 4000

05'55"

(29'59")

05'55" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.57 km

MIZUNO WAVE Spacer DYNA 累積 : 851.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林宥節, 卓小松和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Rachel 恭喜日弟弟分五完賽喔!（下次手錶要充電充飽啦哈哈哈不然就是要跑更快了咧XD）

2016-02-01 06:52 ·

涂智偉恭禧日弟分五完賽，超強的啦！！

2016-02-01 08:27 ·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'55"	00:12'26"
3	06'00"	00:18'26"
4	06'14"	00:24'40"
5	05'56"	00:30'36"
6	06'02"	00:36'38"
7	06'23"	00:43'01"
8	05'49"	00:48'50"
9	06'28"	00:55'18"
10	06'04"	01:01'22"
11	06'02"	01:07'24"
12	06'40"	01:14'04"
13	06'58"	01:21'02"
14	06'13"	01:27'15"
15	05'40"	01:32'55"
16	07'20"	01:40'15"
17	07'28"	01:47'43"
18	06'18"	01:54'01"
19	06'43"	02:00'44"
20	05'15"	02:05'59"
21	05'50"	02:11'49"
22	06'32"	02:18'21"
23	08'44"	02:27'05"
24	06'07"	02:33'12"
25	06'11"	02:39'23"
26	06'05"	02:45'28"
27	07'36"	02:53'04"
28	08'23"	03:01'27"
29	06'20"	03:07'47"
30	07'22"	03:15'09"
31	09'41"	03:24'50"
32	07'14"	03:32'04"
33	07'43"	03:39'47"
34	07'17"	03:47'04"
34.0	08'30"	03:47'05"