陳國銘 2023/06/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳國銘台北市
ID 296244

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半馬 | 01:45:00 | 04:58/km | 第114半馬

2023 稻鎮好柚獲路跑

官方成績
日期	2023-06-11
成績	01:45:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:25'05" (+01'17")

15 km

(01:13'47")

00:24'54" (+01'06")

00:50'49" (+01'56")

20 km

(01:39'42")

00:25'55" (+02'07")

Finish

(01:45:00)

日期: 2023-06-11 05:30 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1218 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

2

04'37"

(09'12")

04'37" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'02")

04'50" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'01")

04'58" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'47")

04'45" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

面對起起伏伏的193縣道，僅能一步一腳印，持續挺進...

賽後評分: 交管盡責，補給站充足！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 323.76 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳瑞絢和 Hsu FU Hao 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'37"	00:09'12"
3	04'51"	00:14'03"
4	04'59"	00:19'02"
5	04'46"	00:23'48"
6	04'58"	00:28'46"
7	04'43"	00:33'29"
8	05'11"	00:38'40"
9	05'02"	00:43'42"
10	05'11"	00:48'53"
11	04'55"	00:53'48"
12	04'53"	00:58'41"
13	05'19"	01:04'00"
14	04'40"	01:08'40"
15	05'07"	01:13'47"
16	05'16"	01:19'03"
17	04'58"	01:24'01"
18	05'01"	01:29'02"
19	05'12"	01:34'14"
20	05'28"	01:39'42"
21	05'08"	01:44'50"
21.1	23'14"	01:46'50"

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