大尾 2013/07/20 訓練日誌

大尾桃園
ID 3638

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大尾

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第4馬

2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2013-07-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	2843 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04"

01:05'35"

10 km

(01:05'35")

00:33'31" (+01'27")

15 km

(01:47'39")

00:42'04" (+10'00")

01:17'07" (+11'32")

20 km

(02:22'42")

00:35'03" (+02'59")

25 km

(03:04'52")

00:42'10" (+10'06")

01:37'15" (+31'40")

30 km

(03:59'57")

00:55'05" (+23'01")

35 km

(04:50'39")

00:50'42" (+18'38")

01:34'26" (+28'51")

40 km

(05:34'23")

00:43'44" (+11'40")

Finish

()

日期: 2013-07-20 16:00 - 地點: 林默娘公園 - 平均心率: 94 - 卡路里: 2367 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'03" (+00'12")

1000 / 1000

05'55"

(11'59")

05'51"

1010 / 2011

05'59"

(17'58")

05'55" (+00'04")

1009 / 3021

06'22"

(24'20")

06'18" (+00'27")

1009 / 4031

07'58"

(32'18")

07'52" (+02'01")

1012 / 5043

展開計圈分析

桃園

大尾

留言

桃園

大尾

爽爽馬的定義就是要喝個爽啦！

留言

桃園

大尾

別懷疑，小弟正在使用凌波微步跑馬

留言

跟以前跑全馬一樣,過了半馬之後腳底開始不舒服了,
不過路上遇到一位狀況不好的跑友,所以兩個人就展開了散步馬之旅,彼此分享跑步經驗,完全不管成績了!這樣的感覺真的還不賴,而且越聊越開心,結果兩個人跑去7-11買了一罐啤酒邊走邊喝起來了,好爽!
原來跑馬也可以這麼爽!最後4~5k小跑一下回終點,真是一趟難忘的爽爽馬之旅,第四馬爽爽入手~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 213.02 km

Adidas Adizero Adios 累積 : 1681.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, Jerry Lin 和其他 25 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Tim Yu 第四馬了耶,我都還在猶豫第一隻要從哪裡牽回來?

2013-07-23 17:59 ·

1 個人推

大尾 Tim兄，從太魯馬也不賴呀

2013-07-23 20:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'52"	00:11'56"
3	05'56"	00:17'52"
4	06'17"	00:24'09"
5	07'55"	00:32'04"
6	06'24"	00:38'28"
7	06'13"	00:44'41"
8	06'22"	00:51'03"
9	08'15"	00:59'18"
10	06'17"	01:05'35"
11	06'14"	01:11'49"
12	08'14"	01:20'03"
13	06'49"	01:26'52"
14	06'38"	01:33'30"
15	14'09"	01:47'39"
16	06'28"	01:54'07"
17	06'15"	02:00'22"
18	07'00"	02:07'22"
19	06'51"	02:14'13"
20	08'29"	02:22'42"
21	06'24"	02:29'06"
22	06'43"	02:35'49"
23	08'31"	02:44'20"
24	08'21"	02:52'41"
25	12'11"	03:04'52"
26	09'42"	03:14'34"
27	09'32"	03:24'06"
28	11'38"	03:35'44"
29	12'22"	03:48'06"
30	11'51"	03:59'57"
31	11'00"	04:10'57"
32	11'29"	04:22'26"
33	11'09"	04:33'35"
34	07'56"	04:41'31"
35	09'08"	04:50'39"
36	09'08"	04:59'47"
37	06'07"	05:05'54"
38	05'58"	05:11'52"
39	11'10"	05:23'02"
40	11'21"	05:34'23"
41	13'39"	05:48'02"
42	11'33"	05:59'35"
43	09'12"	06:08'47"
42.8	-6'-54"	06:10'10"