阿德 2016/02/28 訓練日誌

阿德高雄
ID 213945

206 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿德

全馬 | 03:35:05 | 05:05/km | 第3馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	03:35:05
總名次	50 / 1259
分組名次	13 / 445
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+00'13")

00:49'05" (+00'41")

10 km

(00:49'05")

00:24'43" (+00'34")

15 km

(01:13'20")

00:24'15" (+00'06")

00:48'24"

20 km

(01:37'29")

00:24'09"

25 km

(02:01'59")

00:24'30" (+00'21")

00:49'20" (+00'56")

30 km

(02:26'49")

00:24'50" (+00'41")

35 km

(02:52'47")

00:25'58" (+01'49")

00:53'07" (+04'43")

40 km

(03:19'56")

00:27'09" (+03'00")

Finish

(03:35:05)

日期: 2016-02-28 06:06 - 總爬升: 142 m - 地點: 台南後壁 - 天氣: 涼爽→熱 - 卡路里: 2309 Cal - 總步數: 39790 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'44"

(04'44")

04'42" (+00'18")

1004 / 1004

187 / 113

05'02"

(09'46")

04'59" (+00'35")

1007 / 2011

187 / 106

04'54"

(14'40")

04'51" (+00'27")

1008 / 3020

186 / 110

04'54"

(19'34")

04'51" (+00'27")

1009 / 4030

185 / 110

04'51"

(24'25")

04'48" (+00'24")

1008 / 5038

186 / 111

展開計圈分析

04'50"

(29'15")

04'48" (+00'24")

1005 / 6043

186 / 111

04'57"

(34'12")

04'54" (+00'30")

1010 / 7054

187 / 109

04'48"

(39'00")

04'46" (+00'22")

1004 / 8058

187 / 111

04'57"

(43'57")

04'55" (+00'31")

1006 / 9064

187 / 108

05'11"

(49'08")

05'09" (+00'45")

1006 / 10071

183 / 105

05'03"

(54'11")

04'59" (+00'35")

1010 / 11081

188 / 106

04'25"

(58'36")

04'24"

1002 / 12084

185 / 122

04'41"

(01:03'17")

04'39" (+00'15")

1004 / 13088

186 / 114

05'04"

(01:08'21")

05'00" (+00'36")

1010 / 14099

181 / 109

05'01"

(01:13'22")

04'58" (+00'34")

1007 / 15106

187 / 107

04'49"

(01:18'11")

04'46" (+00'22")

1006 / 16113

187 / 111

04'48"

(01:22'59")

04'46" (+00'22")

1005 / 17118

188 / 111

04'47"

(01:27'46")

04'46" (+00'22")

1001 / 18119

191 / 109

04'53"

(01:32'39")

04'50" (+00'26")

1006 / 19126

190 / 108

04'53"

(01:37'32")

04'53" (+00'29")

1000 / 20126

185 / 110

04'53"

(01:42'25")

04'50" (+00'26")

1006 / 21133

189 / 108

04'50"

(01:47'15")

04'49" (+00'25")

1003 / 22137

187 / 110

04'57"

(01:52'12")

04'54" (+00'30")

1007 / 23145

181 / 112

04'59"

(01:57'11")

04'56" (+00'32")

1008 / 24154

187 / 108

04'51"

(02:02'02")

04'50" (+00'26")

1002 / 25156

188 / 109

04'57"

(02:06'59")

04'54" (+00'30")

1009 / 26166

186 / 109

04'51"

(02:11'50")

04'49" (+00'25")

1004 / 27170

186 / 110

05'00"

(02:16'50")

04'59" (+00'35")

1000 / 28171

184 / 108

05'00"

(02:21'50")

04'58" (+00'34")

1003 / 29175

184 / 108

05'05"

(02:26'55")

05'04" (+00'40")

1001 / 30176

182 / 108

05'03"

(02:31'58")

05'01" (+00'37")

1005 / 31181

185 / 107

05'17"

(02:37'15")

05'14" (+00'50")

1009 / 32191

183 / 104

05'09"

(02:42'24")

05'06" (+00'42")

1007 / 33198

186 / 104

05'07"

(02:47'31")

05'06" (+00'42")

1000 / 34198

182 / 107

05'25"

(02:52'56")

05'23" (+00'59")

1003 / 35202

178 / 103

05'22"

(02:58'18")

05'21" (+00'57")

1002 / 36204

182 / 102

05'21"

(03:03'39")

05'19" (+00'55")

1004 / 37209

180 / 103

05'25"

(03:09'04")

05'22" (+00'58")

1006 / 38215

182 / 102

05'29"

(03:14'33")

05'27" (+01'03")

1004 / 39220

180 / 101

05'33"

(03:20'06")

05'32" (+01'08")

1002 / 40222

175 / 102

05'35"

(03:25'41")

05'32" (+01'08")

1007 / 41229

181 / 99

05'21"

(03:31'02")

05'20" (+00'56")

1002 / 42232

183 / 102

高雄

阿德

留言

跑步滿一年之第三馬！還是無法達成目標！公里數多了將近６００公尺！
打掉重練了！

賽前宣言: 練跑滿周年之第三馬，目標：３２７完賽！

2月累積里程 : 261.25 km

mizuno J1GG142503 累積 : 2996.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

GT, Howard 和其他 96 人說推

留言

觀看另 45 則留言

亦真非真阿德兄，早安～首先恭喜你破PB完賽,練跑一年,能有這樣的成績,已經是相當了不起,試著讓跑步成為你人生中一件享受的事,得失心不要太重,以你的勤練加上天賦,在進步個十幾分鐘絕沒問題,繼續加油!

2016-03-01 11:33 ·

1 個人推

陳俊良阿徳兄,
你已經很很很厲害了!再練1年不知會進步到什麼程度,真是難以想像阿!

2016-03-01 20:05 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'02"	00:09'46"
3	04'51"	00:14'37"
4	04'54"	00:19'31"
5	04'51"	00:24'22"
6	04'53"	00:29'15"
7	04'54"	00:34'09"
8	04'51"	00:39'00"
9	04'54"	00:43'54"
10	05'11"	00:49'05"
11	05'03"	00:54'08"
12	04'25"	00:58'33"
13	04'41"	01:03'14"
14	05'04"	01:08'18"
15	05'02"	01:13'20"
16	04'48"	01:18'08"
17	04'48"	01:22'56"
18	04'47"	01:27'43"
19	04'50"	01:32'33"
20	04'56"	01:37'29"
21	04'50"	01:42'19"
22	04'54"	01:47'13"
23	04'53"	01:52'06"
24	04'59"	01:57'05"
25	04'54"	02:01'59"
26	04'54"	02:06'53"
27	04'51"	02:11'44"
28	05'00"	02:16'44"
29	05'00"	02:21'44"
30	05'05"	02:26'49"
31	05'00"	02:31'49"
32	05'17"	02:37'06"
33	05'09"	02:42'15"
34	05'10"	02:47'25"
35	05'22"	02:52'47"
36	05'22"	02:58'09"
37	05'21"	03:03'30"
38	05'25"	03:08'55"
39	05'29"	03:14'24"
40	05'32"	03:19'56"
41	05'35"	03:25'31"
42	05'21"	03:30'52"
42.8	05'31"	03:35'06"