Lester.tai 2016/02/28 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

全馬 | 03:50:49 | 05:28/km | 第18馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	03:50:49
總名次	106 / 1259
分組名次	25 / 264
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+00'59")

00:53'23" (+00'25")

10 km

(00:53'23")

00:26'40" (+00'56")

15 km

(01:20'16")

00:26'53" (+01'09")

00:53'02" (+00'04")

20 km

(01:46'25")

00:26'09" (+00'25")

25 km

(02:12'09")

00:25'44"

00:52'58"

30 km

(02:39'23")

00:27'14" (+01'30")

35 km

(03:07'23")

00:28'00" (+02'16")

00:56'52" (+03'54")

40 km

(03:36'15")

00:28'52" (+03'08")

Finish

(03:50:49)

日期: 2016-02-28 06:06 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3217 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'14")

1000 / 1000

05'10"

(10'14")

05'10" (+00'21")

1000 / 2000

06'17"

(16'31")

06'17" (+01'28")

1000 / 3000

04'56"

(21'27")

04'56" (+00'07")

1000 / 4000

05'15"

(26'43")

05'15" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Lester.tai

留言

這場賽道安排算友善，只有前15k有起伏，之後都算平緩，而且大部分有樹蔭，跑起來相當舒服。
雖然後段太陽很大，但氣溫仍在25度以內，不致影響身體狀況。
鑑於上一場補給沒調整好，這次從15k就開始吃固體食物，總算沒爆。
全程還算滿意，前半段152、後半段157。但賽道多了400米，雖然小破PB幾秒，350以內還是殘念啊😖

賽前宣言: 郵局第一次辦全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 202.37 km

adidas adizero adios boost 2 累積 : 1155.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ted 秦, 陳小龍和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Lester.tai 到時傳授一下跑三校的配速建議。

2016-03-01 12:20 ·

1 個人推

吳啟彰配速很穩，讚喔~

2016-03-01 13:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'11"	00:10'14"
3	06'17"	00:16'31"
4	04'56"	00:21'27"
5	05'16"	00:26'43"
6	05'17"	00:32'00"
7	05'18"	00:37'18"
8	05'12"	00:42'30"
9	05'18"	00:47'48"
10	05'35"	00:53'23"
11	05'23"	00:58'46"
12	04'50"	01:03'36"
13	05'01"	01:08'37"
14	06'25"	01:15'02"
15	05'14"	01:20'16"
16	05'08"	01:25'24"
17	05'28"	01:30'52"
18	05'04"	01:35'56"
19	05'09"	01:41'05"
20	05'20"	01:46'25"
21	05'02"	01:51'27"
22	04'58"	01:56'25"
23	05'19"	02:01'44"
24	05'07"	02:06'51"
25	05'18"	02:12'09"
26	05'36"	02:17'45"
27	05'18"	02:23'03"
28	05'21"	02:28'24"
29	05'19"	02:33'43"
30	05'40"	02:39'23"
31	05'21"	02:44'44"
32	05'57"	02:50'41"
33	05'23"	02:56'04"
34	05'17"	03:01'21"
35	06'02"	03:07'23"
36	05'31"	03:12'54"
37	05'52"	03:18'46"
38	05'42"	03:24'28"
39	05'47"	03:30'15"
40	06'00"	03:36'15"
41	05'29"	03:41'44"
42	05'28"	03:47'12"
42.7	05'21"	03:50'55"