全馬 | 04:49:47 | 06:52/km | 第4馬官方成績 |
日期 | 2016-02-28 |
成績 | 04:49:47 |
總名次 | 696 / 1517 |
分組名次 | 633 / 1283 |
平均速度 | 06:52/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'50" | 00:50'54" |
| 00:26'04" (+01'14") |
| 00:29'13" (+04'23") | 00:57'57" (+07'03") |
| 00:28'44" (+03'54") |
| 00:36'55" (+12'05") | 01:18'42" (+27'48") |
| 00:41'47" (+16'57") |
| 00:38'06" (+13'16") | 01:22'06" (+31'12") |
| 00:44'00" (+19'10") |
|
日期: 2016-02-28 07:01 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 3229 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 93%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+00'48") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'10" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'07" (+00'57") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'28" (+01'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'05" (+00'55") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'55" (+00'45") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'13" (+01'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'25" (+01'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'21" (+01'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'08" (+00'58") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'35" (+01'25") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'20" (+01'10") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'12" (+02'02") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'17" (+02'07") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'46" (+01'36") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'33" (+01'23") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'26" (+01'16") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'17" (+02'07") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'56" (+01'46") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'29" (+01'19") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'29" (+02'19") | 1000 / 21000 |
22 | | 06'55" (+02'45") | 1000 / 22000 |
23 | | 08'23" (+04'13") | 1000 / 23000 |
24 | | 07'34" (+03'24") | 1000 / 24000 |
25 | | 07'32" (+03'22") | 1000 / 25000 |
26 | | 09'22" (+05'12") | 1000 / 26000 |
27 | | 08'38" (+04'28") | 1000 / 27000 |
28 | | 08'23" (+04'13") | 1000 / 28000 |
29 | | 07'41" (+03'31") | 1000 / 29000 |
30 | | 07'40" (+03'30") | 1000 / 30000 |
31 | | 07'44" (+03'34") | 1000 / 31000 |
32 | | 06'36" (+02'26") | 1000 / 32000 |
33 | | 08'01" (+03'51") | 1000 / 33000 |
34 | | 08'13" (+04'03") | 1000 / 34000 |
35 | | 07'30" (+03'20") | 1000 / 35000 |
36 | | 09'48" (+05'38") | 1000 / 36000 |
37 | | 08'11" (+04'01") | 1000 / 37000 |
38 | | 09'24" (+05'14") | 1000 / 38000 |
39 | | 07'54" (+03'44") | 1000 / 39000 |
40 | | 08'40" (+04'30") | 1000 / 40000 |
41 | | 07'57" (+03'47") | 1000 / 41000 |
42 | | 09'22" (+05'12") | 1000 / 42000 |
43 | | 06'07" (+01'57") | 522 / 42522 |
這個月完全沒有時間練習跑步,而且每天都是加班超過十二點才回家,除了二月過年期間有去騎腳踏車運動之外,連籃球都沒有時間打,在開跑前一週重感冒,燒了一整天全身痠痛,大概就是這個感冒導致我這場比賽結束後,肩膀、手臂、大腿、屁股的肌肉全都痠痛,回到終點前雙腿再抽一次筋,前21K都還是可以跑動的狀態,但是過了半馬之後就開始感覺身體不是自己的,一直有想棄賽的念頭,就開始用走的,放棄一開始打算的sub4。
其實知道自己二月完全沒跑,這場本來就打算先測試看看我的半馬是不是還能維持在sub2,看來是沒啥大問題,所以後半馬我只有在注意看能不能sub5完賽。
在30K左右被跑團的欣怡追上,雖然開跑前她說要跑sub7,但果不其然她有認真跑,當時我正在當步兵,因為聽到她跟我打招呼,我就跟著她的步伐再起跑,但是我的腳其實已經痛到不想動了,只跟著跑了將近3K我又開始走路了,最後的9K我完全處於半抽筋,手腳僵硬的狀態下走完,就算進補給站喝了水還是沒什麼幫助,我真的好累。
在終點前1K稍微跑動,結果就是每兩百公尺抽一次筋,抵達終點前在攝影師前又抽一次。
這場完全是回到當時初馬遇到的情況,雖敗猶榮,因為仍然保持住sub5,前半馬也順利達標sub2了,比起還沒開跑前想棄賽的念頭,至少我順利跑完了。
賽前宣言: 目標破sub5
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 141~172 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 172~194 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 194~200 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 200~212 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 212~218 | 97.5~100% |
最大心率為218 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 42.20 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'58" | 00:04'58" |
2 | 04'10" | 00:09'08" |
3 | 05'08" | 00:14'16" |
4 | 05'28" | 00:19'44" |
5 | 05'06" | 00:24'50" |
6 | 04'55" | 00:29'45" |
7 | 05'13" | 00:34'58" |
8 | 05'25" | 00:40'23" |
9 | 05'22" | 00:45'45" |
10 | 05'09" | 00:50'54" |
11 | 05'35" | 00:56'29" |
12 | 05'21" | 01:01'50" |
13 | 06'12" | 01:08'02" |
14 | 06'18" | 01:14'20" |
15 | 05'47" | 01:20'07" |
16 | 05'34" | 01:25'41" |
17 | 05'27" | 01:31'08" |
18 | 06'17" | 01:37'25" |
19 | 05'57" | 01:43'22" |
20 | 05'29" | 01:48'51" |
21 | 06'29" | 01:55'20" |
22 | 06'56" | 02:02'16" |
23 | 08'23" | 02:10'39" |
24 | 07'35" | 02:18'14" |
25 | 07'32" | 02:25'46" |
26 | 09'23" | 02:35'09" |
27 | 08'39" | 02:43'48" |
28 | 08'23" | 02:52'11" |
29 | 07'41" | 02:59'52" |
30 | 07'41" | 03:07'33" |
31 | 07'44" | 03:15'17" |
32 | 06'37" | 03:21'54" |
33 | 08'02" | 03:29'56" |
34 | 08'13" | 03:38'09" |
35 | 07'30" | 03:45'39" |
36 | 09'49" | 03:55'28" |
37 | 08'11" | 04:03'39" |
38 | 09'25" | 04:13'04" |
39 | 07'55" | 04:20'59" |
40 | 08'40" | 04:29'39" |
41 | 07'57" | 04:37'36" |
42 | 09'23" | 04:46'59" |
42.5 | 06'09" | 04:50'12" |