曾正遠 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

曾正遠高雄
ID 31072

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47.3 km | 06:33:50 | 08:19/km | 第72馬

中寮山惡地超級馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	06:33:50
總名次	148 / -
分組名次	142 / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58"

01:15'04"

10 km

(01:15'04")

00:41'06" (+07'08")

15 km

(01:50'57")

00:35'53" (+01'55")

01:20'48" (+05'44")

20 km

(02:35'52")

00:44'55" (+10'57")

25 km

(03:13'55")

00:38'03" (+04'05")

01:17'25" (+02'21")

30 km

(03:53'17")

00:39'22" (+05'24")

35 km

(04:41'40")

00:48'23" (+14'25")

01:35'28" (+20'24")

40 km

(05:28'45")

00:47'05" (+13'07")

45 km

(06:06'55")

00:38'10" (+04'12")

00:00'00"

Finish

(06:33:50)

日期: 2016-03-06 06:30 - 總爬升: 940 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 43 - 卡路里: 4046 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	84~102	65~79%
2:M馬拉松配速區	102~115	79~89%
3:T乳酸耐力區	115~119	89~92%
4:A無氧耐力區	119~126	92~97.5%
5:I最大耗氧區	126~130	97.5~100%
最大心率為130 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.49 km

asics t5c3n-9323〈灰〉累積 : 328.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳信安, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'45"	00:13'25"
3	07'54"	00:21'19"
4	06'25"	00:27'44"
5	06'14"	00:33'58"
6	07'57"	00:41'55"
7	08'01"	00:49'56"
8	08'51"	00:58'47"
9	09'12"	01:07'59"
10	07'05"	01:15'04"
11	07'26"	01:22'30"
12	08'26"	01:30'56"
13	06'18"	01:37'14"
14	05'50"	01:43'04"
15	07'53"	01:50'57"
16	09'45"	02:00'42"
17	08'37"	02:09'19"
18	08'39"	02:17'58"
19	09'24"	02:27'22"
20	08'30"	02:35'52"
21	08'08"	02:44'00"
22	08'22"	02:52'22"
23	07'40"	03:00'02"
24	06'52"	03:06'54"
25	07'01"	03:13'55"
26	06'44"	03:20'39"
27	08'00"	03:28'39"
28	09'16"	03:37'55"
29	07'30"	03:45'25"
30	07'52"	03:53'17"
31	09'45"	04:03'02"
32	09'37"	04:12'39"
33	10'44"	04:23'23"
34	10'33"	04:33'56"
35	07'44"	04:41'40"
36	08'03"	04:49'43"
37	10'28"	05:00'11"
38	09'50"	05:10'01"
39	10'45"	05:20'46"
40	07'59"	05:28'45"
41	09'07"	05:37'52"
42	08'50"	05:46'42"
43	06'53"	05:53'35"
44	06'40"	06:00'15"
45	06'40"	06:06'55"
46	07'32"	06:14'27"
47	07'34"	06:22'01"
47.1	26'43"	06:25'15"

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