下雨天能幹什麼~~當然就是騎練習台呀!!!

借來的練習台終於有機會可以騎了...只是那嗡嗡的低頻噪音很怕吵到樓下的....
前面暖身騎80就覺得很吃力了...5K之後升到85...10K之後升到90....
15K之後休息一公里緩騎...再繼續拚~本來想拚10K，但有點累了....所以集滿25就結束...在緩騎一下收工....第二趟最後心跳終於上155以上~真是辛苦
該怎麼拉心跳率勒?