黃俊豪 2016/03/12 訓練日誌

黃俊豪台南
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黃俊豪

半馬 | 02:26:24 | 06:56/km | 第25半馬

歡慶郵政120 悠郵台江公益路跑活動

官方成績
日期	2016-03-12
成績	02:26:24
總名次	- / -
分組名次	525 / 926
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00" (+01'02")

01:10'58"

10 km

(01:10'58")

00:34'58"

15 km

(01:46'08")

00:35'10" (+00'12")

00:00'00"

Finish

(02:26:24)

日期: 2016-03-12 07:22 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1145 Cal - 總步數: 16661 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'46"

(06'46")

06'44" (+00'34")

1003 / 1003

165 / 89

07'20"

(14'06")

07'19" (+01'09")

1001 / 2004

147 / 92

06'17"

(20'23")

06'13" (+00'03")

1008 / 3013

167 / 95

06'49"

(27'12")

06'46" (+00'36")

1006 / 4019

166 / 88

08'51"

(36'03")

08'46" (+02'36")

1007 / 5027

124 / 91

展開計圈分析

感冒後第一跑
累、喘、慢、鐵腿
砍掉重練的Fu... ... ...

心跳一直抓不到，都跑了一個休息站了還沒顯示

賽前宣言: 半馬摸彩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 53.68 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Robert1905 , Sherwin 和其他 6 人說推

留言

Sherwin 要提早抓，不然更新軟體，沒抓心跳也可以跑。

2016-03-13 09:57 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-12 歡慶郵政120 悠郵台江公益路跑活動
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=32632636

2016-03-17 17:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'20"	00:14'06"
3	06'13"	00:20'19"
4	06'49"	00:27'08"
5	08'52"	00:36'00"
6	06'13"	00:42'13"
7	06'57"	00:49'10"
8	07'59"	00:57'09"
9	06'46"	01:03'55"
10	07'03"	01:10'58"
11	07'31"	01:18'29"
12	07'47"	01:26'16"
13	07'44"	01:34'00"
14	08'42"	01:42'42"
14.5	07'10"	01:46'08"