蘇昭如 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘇昭如台北市
ID 164407

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全馬 | 05:54:38 | 08:24/km | 第9馬

台東馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	05:54:38
總名次	251 / 383
分組名次	8 / 12
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'25")

00:37'25"

01:15'22"

10 km

(01:15'22")

00:37'57" (+00'32")

15 km

(01:59'04")

00:43'42" (+06'17")

01:23'54" (+08'32")

20 km

(02:39'16")

00:40'12" (+02'47")

25 km

(03:24'20")

00:45'04" (+07'39")

01:27'33" (+12'11")

30 km

(04:06'49")

00:42'29" (+05'04")

35 km

(04:48'06")

00:41'17" (+03'52")

01:24'19" (+08'57")

40 km

(05:31'08")

00:43'02" (+05'37")

Finish

(05:54:38)

日期: 2016-03-13 06:30 - 總爬升: 427 m - 地點: 台東 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 24 - 卡路里: 3812 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'21" (+00'28")

1005 / 1005

2

07'32"

(14'56")

07'31" (+00'38")

1001 / 2006

3

07'39"

(22'35")

07'33" (+00'40")

1011 / 3017

4

07'48"

(30'23")

07'43" (+00'50")

1009 / 4026

5

07'19"

(37'42")

07'17" (+00'24")

1004 / 5030

展開計圈分析

賽前宣言: 美麗怡人的台東，終於在這兒跑全馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 68.40 km

XT 上傳 | 8 years ago

秋の季節, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'31"	00:14'53"
3	07'36"	00:22'29"
4	07'42"	00:30'11"
5	07'14"	00:37'25"
6	07'22"	00:44'47"
7	07'27"	00:52'14"
8	08'11"	01:00'25"
9	07'21"	01:07'46"
10	07'36"	01:15'22"
11	08'46"	01:24'08"
12	08'09"	01:32'17"
13	08'12"	01:40'29"
14	09'07"	01:49'36"
15	09'28"	01:59'04"
16	09'54"	02:08'58"
17	06'55"	02:15'53"
18	07'43"	02:23'36"
19	08'27"	02:32'03"
20	07'13"	02:39'16"
21	08'55"	02:48'11"
22	09'05"	02:57'16"
23	09'38"	03:06'54"
24	08'45"	03:15'39"
25	08'41"	03:24'20"
26	06'44"	03:31'04"
27	07'17"	03:38'21"
28	09'22"	03:47'43"
29	08'40"	03:56'23"
30	10'26"	04:06'49"
31	08'01"	04:14'50"
32	08'01"	04:22'51"
33	08'13"	04:31'04"
34	08'45"	04:39'49"
35	08'17"	04:48'06"
36	09'31"	04:57'37"
37	08'11"	05:05'48"
38	08'35"	05:14'23"
39	08'39"	05:23'02"
40	08'06"	05:31'08"
41	08'10"	05:39'18"
42	08'25"	05:47'43"
42.6	12'22"	05:54'41"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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