Mark 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 新北市
ID 242196

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Mark

恭喜破PB

全馬 | 03:47:03 | 05:22/km | 第3馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:47:03
總名次	476 / 5957
分組名次	97 / 1330
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'54")

00:50'08" (+00'23")

10 km

(00:50'08")

00:24'41" (+00'08")

15 km

(01:14'41")

00:24'33"

00:49'45"

20 km

(01:39'53")

00:25'12" (+00'39")

25 km

(02:06'09")

00:26'16" (+01'43")

00:53'47" (+04'02")

30 km

(02:33'40")

00:27'31" (+02'58")

35 km

(03:02'36")

00:28'56" (+04'23")

00:58'37" (+08'52")

40 km

(03:32'17")

00:29'41" (+05'08")

Finish

(03:47:03)

日期: 2016-03-20 06:35 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2627 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'55")

1000 / 1000

04'54"

(10'27")

04'54" (+00'16")

1000 / 2000

05'16"

(15'44")

05'16" (+00'38")

1000 / 3000

05'03"

(20'48")

05'03" (+00'25")

1000 / 4000

04'38"

(25'26")

04'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Mark

LUCKY LlN 和～～說推

留言

處身無垠如龍人流，驚覺自身渺小不足..
勉力設定達成目標，肯定自我足堪欣慰..
ㄧ天進步ㄧ點點，這次幹的好，再加油😃

賽前宣言: 抽到了...衝啊!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.53 km

NIKE FREE 4.0 累積 : 81.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jeff Wang, 老高和其他 35 人說推

留言

觀看另 21 則留言

慢慢龜恭喜~真是太強了...

2016-03-25 11:15 ·

李同湖恭喜高速完賽

2016-03-28 21:05 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	01'59"	00:10'28"
3	05'17"	00:15'45"
4	05'04"	00:20'49"
5	04'38"	00:25'27"
6	05'05"	00:30'32"
7	04'54"	00:35'26"
8	04'49"	00:40'15"
9	04'54"	00:45'09"
10	04'59"	00:50'08"
11	04'54"	00:55'02"
12	04'54"	00:59'56"
13	04'52"	01:04'48"
14	05'03"	01:09'51"
15	04'50"	01:14'41"
16	05'02"	01:19'43"
17	05'01"	01:24'44"
18	05'02"	01:29'46"
19	04'58"	01:34'44"
20	05'09"	01:39'53"
21	05'00"	01:44'53"
22	05'01"	01:49'54"
23	05'24"	01:55'18"
24	05'36"	02:00'54"
25	05'15"	02:06'09"
26	05'36"	02:11'45"
27	05'28"	02:17'13"
28	05'28"	02:22'41"
29	05'35"	02:28'16"
30	05'24"	02:33'40"
31	05'52"	02:39'32"
32	05'33"	02:45'05"
33	05'48"	02:50'53"
34	05'43"	02:56'36"
35	06'00"	03:02'36"
36	05'39"	03:08'15"
37	05'54"	03:14'09"
38	05'42"	03:19'51"
39	06'12"	03:26'03"
40	06'14"	03:32'17"
41	06'02"	03:38'19"
42	07'18"	03:45'37"
42.6	02'49"	03:47'10"