劉尚維 2016/03/26 訓練日誌

劉尚維台中
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劉尚維

半馬 | 03:15:20 | 09:15/km | 第2半馬

2016石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2016-03-26
成績	03:15:20
總名次	1137 / 1656
分組名次	318 / 448
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'45")

00:45'45" (+02'07")

01:29'23"

10 km

(01:29'23")

00:43'38"

15 km

(02:17'37")

00:48'14" (+04'36")

01:34'44" (+05'21")

20 km

(03:04'07")

00:46'30" (+02'52")

Finish

(03:15:20)

日期: 2016-03-26 06:31 - 總爬升: 391 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴天9°c - 平均心率: 167 - 卡路里: 3382 Cal - 總步數: 22871 - 平均步頻: 116 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'08"

(08'08")

08'05" (+01'47")

1004 / 1004

120 / 102

10'43"

(18'51")

10'37" (+04'19")

1008 / 2012

92 / 102

08'44"

(27'35")

08'42" (+02'24")

1002 / 3014

120 / 94

10'26"

(38'01")

10'20" (+04'02")

1008 / 4022

105 / 91

07'49"

(45'50")

07'45" (+01'27")

1007 / 5030

138 / 92

展開計圈分析

果然還是敗給天氣冷，冷天完全跑不動丫，前3K好漢坡真驚人，往後盡量挑中南部跑。
-------------
原來花季路跑沒有花... ORZ.

賽前宣言: 賞花慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

楊瓊華, JihSung 和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

劉尚維謝謝，我還在幼幼班努力

2016-03-26 15:22 ·

～～恭喜完賽！

2016-03-26 20:34 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	10'37"	00:18'45"
3	08'50"	00:27'35"
4	10'21"	00:37'56"
5	07'49"	00:45'45"
6	08'59"	00:54'44"
7	08'44"	01:03'28"
8	06'20"	01:09'48"
9	11'54"	01:21'42"
10	07'41"	01:29'23"
11	10'37"	01:40'00"
12	09'42"	01:49'42"
13	10'28"	02:00'10"
14	08'48"	02:08'58"
15	08'39"	02:17'37"
16	08'50"	02:26'27"
17	09'10"	02:35'37"
18	07'50"	02:43'27"
19	10'46"	02:54'13"
20	09'54"	03:04'07"
21	09'43"	03:13'50"
21.3	09'07"	03:16'19"