JSOW 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:42:00 | 04:50/km | 第10半馬

2016 NB Half Marathon

官方成績
日期	2016-03-27
成績	01:42:00
總名次	94 / 2896
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44"

00:48'00"

10 km

(00:48'00")

00:24'16" (+00'32")

15 km

(01:12'46")

00:24'46" (+01'02")

00:49'08" (+01'08")

20 km

(01:37'08")

00:24'22" (+00'38")

Finish

(01:42:00)

日期: 2016-03-27 06:05 - 地點: 臺北市中山區大佳河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1268 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'52"

(09'21")

04'52" (+00'23")

1000 / 2000

04'45"

(14'07")

04'45" (+00'16")

1000 / 3000

04'49"

(18'57")

04'49" (+00'20")

1000 / 4000

04'46"

(23'43")

04'46" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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里程數少了1.1K換算跑滿21K約1:H42分，以萬金石跑完一週後還有這種成績勉強可接受！

賽前宣言: 1H37完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.14 km

Saucony KINVARA-7螢光綠累積 : 79.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張秀雲, 游杰璋和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'53"	00:09'22"
3	04'46"	00:14'08"
4	04'49"	00:18'57"
5	04'47"	00:23'44"
6	04'45"	00:28'29"
7	04'51"	00:33'20"
8	04'48"	00:38'08"
9	04'52"	00:43'00"
10	05'00"	00:48'00"
11	04'52"	00:52'52"
12	04'55"	00:57'47"
13	04'57"	01:02'44"
14	05'11"	01:07'55"
15	04'51"	01:12'46"
16	04'50"	01:17'36"
17	05'05"	01:22'41"
18	05'04"	01:27'45"
19	05'03"	01:32'48"
19.9	04'51"	01:37'08"