張己修 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

張己修新北市
ID 168906

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半馬 | 02:06:18 | 05:59/km | 第2半馬

2016 NB Half Marathon

官方成績
日期	2016-03-27
成績	02:06:18
總名次	763 / 2084
分組名次	872 / 2896
平均速度	05:59/km

官方證書

張己修

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24"

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:30'05" (+03'41")

15 km

(01:31'26")

00:34'57" (+08'33")

01:09'49" (+13'20")

20 km

(02:06'18")

00:34'52" (+08'28")

Finish

(02:06:18)

日期: 2016-03-27 06:05 - 總爬升: 112 m - 地點: 凱達格蘭大道-大佳河濱公園 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'12"

(02'12")

05'30" (+00'34")

400 / 400

2

01'58"

(04'10")

04'56"

400 / 800

3

02'05"

(06'16")

05'14" (+00'18")

400 / 1200

4

02'04"

(08'20")

05'11" (+00'15")

400 / 1600

5

02'10"

(10'31")

05'27" (+00'31")

400 / 2000

展開計圈分析

6

02'12"

(12'44")

05'32" (+00'36")

400 / 2400

7

01'59"

(14'43")

04'58" (+00'02")

400 / 2800

8

02'01"

(16'45")

05'03" (+00'07")

400 / 3199

9

02'09"

(18'54")

05'23" (+00'27")

400 / 3599

10

02'03"

(20'58")

05'08" (+00'12")

400 / 3999

11

02'05"

(23'03")

05'13" (+00'17")

400 / 4399

12

02'10"

(25'14")

05'26" (+00'30")

400 / 4800

13

02'10"

(27'24")

05'26" (+00'30")

400 / 5200

14

02'17"

(29'41")

05'42" (+00'46")

400 / 5600

15

02'07"

(31'49")

05'18" (+00'22")

400 / 6000

16

02'09"

(33'59")

05'24" (+00'28")

400 / 6400

17

02'25"

(36'24")

06'03" (+01'07")

400 / 6800

18

02'08"

(38'33")

05'21" (+00'25")

400 / 7200

19

02'08"

(40'42")

05'21" (+00'25")

400 / 7600

20

02'12"

(42'54")

05'31" (+00'35")

400 / 8000

21

02'23"

(45'17")

05'58" (+01'02")

400 / 8400

22

02'35"

(47'53")

06'28" (+01'32")

400 / 8800

23

02'30"

(50'23")

06'15" (+01'19")

400 / 9200

24

02'20"

(52'44")

05'52" (+00'56")

400 / 9600

25

03'45"

(56'29")

09'22" (+04'26")

400 / 10000

26

02'44"

(59'13")

06'50" (+01'54")

400 / 10400

27

02'42"

(01:01'55")

06'46" (+01'50")

400 / 10800

28

02'45"

(01:04'40")

06'52" (+01'56")

400 / 11200

29

02'38"

(01:07'19")

06'37" (+01'41")

400 / 11600

30

02'44"

(01:10'04")

06'51" (+01'55")

400 / 12000

31

02'28"

(01:12'32")

06'10" (+01'14")

400 / 12400

32

02'44"

(01:15'16")

06'51" (+01'55")

400 / 12800

33

03'08"

(01:18'25")

07'52" (+02'56")

400 / 13200

34

03'31"

(01:21'57")

08'49" (+03'53")

400 / 13600

35

02'41"

(01:24'38")

06'42" (+01'46")

400 / 14000

36

02'41"

(01:27'20")

06'44" (+01'48")

400 / 14400

37

02'38"

(01:29'59")

06'36" (+01'40")

400 / 14800

38

02'46"

(01:32'45")

06'55" (+01'59")

400 / 15200

39

02'48"

(01:35'34")

07'01" (+02'05")

400 / 15600

40

02'49"

(01:38'24")

07'04" (+02'08")

400 / 16000

41

03'41"

(01:42'06")

09'14" (+04'18")

400 / 16400

42

02'45"

(01:44'51")

06'54" (+01'58")

400 / 16800

43

02'44"

(01:47'36")

06'50" (+01'54")

400 / 17200

44

02'54"

(01:50'30")

07'15" (+02'19")

400 / 17600

45

02'50"

(01:53'21")

07'07" (+02'11")

400 / 18000

46

02'35"

(01:55'56")

06'28" (+01'32")

400 / 18400

47

02'40"

(01:58'37")

06'42" (+01'46")

400 / 18799

48

02'41"

(02:01'18")

06'43" (+01'47")

400 / 19199

49

02'37"

(02:03'56")

06'32" (+01'36")

400 / 19599

50

02'21"

(02:06'17")

06'18" (+01'22")

375 / 19975

賽前宣言: 來破自己紀錄!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.40 km

adidas CC Ride B24458 累積 : 1674.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Liang 和梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'16"	00:10'31"
3	05'13"	00:15'44"
4	05'14"	00:20'58"
5	05'26"	00:26'24"
6	05'25"	00:31'49"
7	05'45"	00:37'34"
8	05'20"	00:42'54"
9	06'19"	00:49'13"
10	07'16"	00:56'29"
11	06'54"	01:03'23"
12	06'41"	01:10'04"
13	06'40"	01:16'44"
14	07'54"	01:24'38"
15	06'48"	01:31'26"
16	06'58"	01:38'24"
17	07'55"	01:46'19"
18	07'02"	01:53'21"
19	06'38"	01:59'59"
20.0	06'28"	02:06'18"

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