黃小洲 2016/03/27 訓練日誌

黃小洲台北市
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黃小洲

半馬 | 01:49:44 | 05:12/km | 第7半馬

2016 NB Half Marathon

官方成績
日期	2016-03-27
成績	01:49:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+03'48")

00:56'44" (+03'45")

10 km

(00:56'44")

00:27'30" (+02'04")

15 km

(01:24'17")

00:27'33" (+02'07")

00:52'59"

20 km

(01:49'43")

00:25'26"

Finish

(01:49:44)

日期: 2016-03-27 06:19 - 地點: 我的主場 - 平均心率: 170 - 卡路里: 907 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'20")

1000 / 1000

06'19"

(12'36")

06'19" (+01'23")

1000 / 2000

05'29"

(18'06")

05'29" (+00'33")

1000 / 3000

05'35"

(23'42")

05'35" (+00'39")

1000 / 4000

05'32"

(29'14")

05'32" (+00'36")

1000 / 5000

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我是今天2016 NB Half Marathon 的 21Ｋ2小時配速員！
對於今天沒有在大會時間2小時內抵達終點感到很抱歉！

今天因為寄物而延誤近30分鐘才起跑！
我知道有一些跑友們有跟著我的腳步跑！
當時的想法只是想讓跑友們能夠破自己的晶片ＰＢ！
所以速度沒有全開

但是後來想了一下！
配速員不是應該要跟著大會時間嗎？
直到17K才開始慢慢加速！不過為時已晚！

後來抵達終點時間是2:03:xx
很愧對於想SUB2跑友們！
在此跟有參加活動的跑友們抱歉！(鞠躬！！)

賽前宣言: 半馬！ 2H列車！歡迎搭乘！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.17 km

【New Balance】 M1500YB 累積 : 411.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

璞兒, Dino Lee 和其他 10 人說推

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Vanessa🎀 別喪氣喔！經驗都是累積來的，下次你一定可以漂亮完成任務！

2016-03-27 21:18 ·

1 個人推

Dino Lee 挑戰目標以晶片時間為準!

2016-03-28 12:14 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'01"	00:00'01"
2	12'35"	00:12'36"
3	05'30"	00:18'06"
4	05'35"	00:23'41"
5	05'33"	00:29'14"
6	05'21"	00:34'35"
7	05'38"	00:40'13"
8	05'25"	00:45'38"
9	05'32"	00:51'10"
10	05'34"	00:56'44"
11	05'32"	01:02'16"
12	05'29"	01:07'45"
13	05'33"	01:13'18"
14	05'50"	01:19'08"
15	05'09"	01:24'17"
16	05'22"	01:29'39"
17	05'14"	01:34'53"
18	04'56"	01:39'49"
19	05'06"	01:44'55"
20.0	05'02"	01:49'43"