簡姆斯 2016/03/27 訓練日誌

簡姆斯彰化
ID 44411

94 位追隨者

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簡姆斯

恭喜破PB

全馬 | 04:46:35 | 06:47/km | 第4馬

2016八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2016-03-27
成績	04:46:35
總名次	222 / 725
分組名次	49 / 190
平均速度	06:47/km

官方證書

簡姆斯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05"

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:29'14" (+02'09")

15 km

(01:27'59")

00:31'40" (+04'35")

01:03'19" (+07'00")

20 km

(01:59'38")

00:31'39" (+04'34")

25 km

(02:33'16")

00:33'38" (+06'33")

01:11'52" (+15'33")

30 km

(03:11'30")

00:38'14" (+11'09")

35 km

(03:49'20")

00:37'50" (+10'45")

01:17'14" (+20'55")

40 km

(04:28'44")

00:39'24" (+12'19")

Finish

(04:46:35)

日期: 2016-03-27 06:30 - 總爬升: 425 m - 天氣: 冷雞雞 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 66%

彰化

簡姆斯

. 和 Yi-ling 說推

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彰化

簡姆斯

剪刀手

shadow (LDS超馬團) 和 . 說推

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彰化

簡姆斯

今年有帳蓬噢

. 說推

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彰化

簡姆斯

阿貝亂入

shadow (LDS超馬團) 和 . 說推

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彰化

簡姆斯

gg了，也要剪刀手是… 注意號碼扣有亮點

shadow (LDS超馬團) 和 . 說推

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睽違一年
我終於破八卦馬PB

去年八卦馬腳傷
跑出5hr18min

有滿滿爆掉的回憶

今年
只能說有踢公伯有幫助
剛好冷氣團變寒流

剛起跑時會發抖
跑到接近20K過後
太陽公公露臉
風兒吹過來還是冷

前20K跑得有點快
有位大哥在
20K附近
問我現在大概多久的時間
跟他說2hr05min左右
他說喃喃自語說很好破一下pb
映象中後面他好像爆了...XD

25k左右體力開始下滑
打開酷MA萌部長的秘密武器
鹽糖
這酸酸的滋味
讓我活過來
感謝善心人士的贈與

跑到36K左右
左小腿跟右大腿
快抽了
只好用跑走法.....

還好已經到尾段了
40K看時間4hr28min左右
鐵定破pb
開始遇坡就啟動步兵模式

走完最後一個坡
就看到會場了
開始狂奔...進會場

最終以4hr46min完賽
雖然還有進步的空間
但是我很滿足了

因為本次
基本的水、舒跑、小番茄、橘子、檸檬片....外
冬瓜糖、啤酒、蠻牛、咖啡等
有吃到奶油小西點、炒麵、現炸地瓜球、炸雞塊、水餃，火腿，鹹蛋
還有還有貢丸湯...大姐說湯冷掉了...再給我熱的...揪感心

哈哈哈哈
又是吃飽
回到會場的優質賽事啦..

後半馬掉速掉得太嚴重了
體力一整個不行囧rz

賽前宣言: 我要破場地pb

賽後評分: 交管有給力但是車多很雜....沒辦法不過很用心的賽事喔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.36 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 : 554.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Anne Su, Fan 和其他 38 人說推

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觀看另 26 則留言

. 問9527...

2016-03-29 14:14 ·

1 個人推

shadow (LDS超馬團) 恭喜sub5破PB漂亮完賽！帥啊！: )

2016-03-31 16:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'44"	00:11'18"
3	05'19"	00:16'37"
4	05'30"	00:22'07"
5	04'58"	00:27'05"
6	05'37"	00:32'42"
7	05'14"	00:37'56"
8	06'41"	00:44'37"
9	06'13"	00:50'50"
10	05'29"	00:56'19"
11	07'51"	01:04'10"
12	06'00"	01:10'10"
13	06'19"	01:16'29"
14	05'42"	01:22'11"
15	05'48"	01:27'59"
16	06'23"	01:34'22"
17	06'15"	01:40'37"
18	06'57"	01:47'34"
19	05'36"	01:53'10"
20	06'28"	01:59'38"
21	05'54"	02:05'32"
22	07'24"	02:12'56"
23	06'49"	02:19'45"
24	07'05"	02:26'50"
25	06'26"	02:33'16"
26	05'43"	02:38'59"
27	06'52"	02:45'51"
28	07'13"	02:53'04"
29	08'42"	03:01'46"
30	09'44"	03:11'30"
31	07'00"	03:18'30"
32	09'10"	03:27'40"
33	07'05"	03:34'45"
34	06'52"	03:41'37"
35	07'43"	03:49'20"
36	07'20"	03:56'40"
37	07'36"	04:04'16"
38	08'37"	04:12'53"
39	07'25"	04:20'18"
40	08'26"	04:28'44"
41	07'08"	04:35'52"
42	08'58"	04:44'50"
42.3	05'44"	04:46'21"