黃俊仁 2023/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊仁苗栗
ID 430148

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全馬 | 04:17:31 | 06:06/km | 第35馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	04:17:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42" (+03'56")

01:00'21" (+07'55")

10 km

(01:00'21")

00:31'39" (+06'53")

15 km

(01:25'07")

00:24'46"

00:52'26"

20 km

(01:52'47")

00:27'40" (+02'54")

25 km

(02:26'03")

00:33'16" (+08'30")

01:13'47" (+21'21")

30 km

(03:06'34")

00:40'31" (+15'45")

35 km

(03:40'04")

00:33'30" (+08'44")

01:04'31" (+12'05")

40 km

(04:11'05")

00:31'01" (+06'15")

Finish

(04:17:31)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1054 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3312 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'14")

05'21" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'38")

05'23" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'50")

05'12" (+00'30")

1000 / 4000

5

06'52"

(28'42")

06'52" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 都是爬坡太硬了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 264.02 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 504.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

eatingben98, 跑者小凱和其他 9 人說推

·

張元寶恭禧完賽

2023-09-10 17:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'22"	00:11'14"
3	05'24"	00:16'38"
4	05'12"	00:21'50"
5	06'52"	00:28'42"
6	06'48"	00:35'30"
7	06'37"	00:42'07"
8	06'32"	00:48'39"
9	06'38"	00:55'17"
10	05'04"	01:00'21"
11	04'49"	01:05'10"
12	05'15"	01:10'25"
13	04'59"	01:15'24"
14	04'50"	01:20'14"
15	04'53"	01:25'07"
16	05'09"	01:30'16"
17	05'59"	01:36'15"
18	05'11"	01:41'26"
19	05'57"	01:47'23"
20	05'24"	01:52'47"
21	05'44"	01:58'31"
22	06'37"	02:05'08"
23	06'40"	02:11'48"
24	07'08"	02:18'56"
25	07'07"	02:26'03"
26	09'24"	02:35'27"
27	10'51"	02:46'18"
28	09'14"	02:55'32"
29	04'54"	03:00'26"
30	06'08"	03:06'34"
31	05'05"	03:11'39"
32	06'08"	03:17'47"
33	05'59"	03:23'46"
34	10'00"	03:33'46"
35	06'18"	03:40'04"
36	07'46"	03:47'50"
37	06'13"	03:54'03"
38	05'29"	03:59'32"
39	06'51"	04:06'23"
40	04'42"	04:11'05"
41	05'04"	04:16'09"
41.3	04'50"	04:17'45"

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