陳瑞斌 2023/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:38:43 | 08:01/km | 第60馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	05:38:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+08'33")

01:12'28" (+08'26")

10 km

(01:12'28")

00:39'49" (+15'43")

15 km

(01:36'34")

00:24'06"

01:04'02"

20 km

(02:16'30")

00:39'56" (+15'50")

25 km

(03:04'58")

00:48'28" (+24'22")

01:43'03" (+39'01")

30 km

(03:59'33")

00:54'35" (+30'29")

35 km

(04:46'36")

00:47'03" (+22'57")

01:30'18" (+26'16")

40 km

(05:29'51")

00:43'15" (+19'09")

Finish

(05:38:43)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1103 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2596 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'59")

1000 / 1000

2

05'03"

(11'44")

05'03" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'05"

(17'50")

06'05" (+01'23")

1000 / 3000

4

05'13"

(23'03")

05'13" (+00'31")

1000 / 4000

5

09'35"

(32'38")

09'35" (+04'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道也太硬了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.75 km

Mizuno R26 黑累積 : 748.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳瑞斌說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'04"	00:11'45"
3	06'05"	00:17'50"
4	05'13"	00:23'03"
5	09'36"	00:32'39"
6	08'43"	00:41'22"
7	08'13"	00:49'35"
8	09'19"	00:58'54"
9	08'40"	01:07'34"
10	04'54"	01:12'28"
11	04'43"	01:17'11"
12	04'46"	01:21'57"
13	04'44"	01:26'41"
14	05'11"	01:31'52"
15	04'42"	01:36'34"
16	06'04"	01:42'38"
17	07'56"	01:50'34"
18	07'57"	01:58'31"
19	10'16"	02:08'47"
20	07'43"	02:16'30"
21	07'23"	02:23'53"
22	09'18"	02:33'11"
23	10'48"	02:43'59"
24	10'43"	02:54'42"
25	10'16"	03:04'58"
26	13'41"	03:18'39"
27	14'47"	03:33'26"
28	12'32"	03:45'58"
29	05'32"	03:51'30"
30	08'03"	03:59'33"
31	05'42"	04:05'15"
32	09'36"	04:14'51"
33	10'20"	04:25'11"
34	12'34"	04:37'45"
35	08'51"	04:46'36"
36	11'27"	04:58'03"
37	08'48"	05:06'51"
38	06'42"	05:13'33"
39	07'40"	05:21'13"
40	08'38"	05:29'51"
41	06'41"	05:36'32"
41.4	05'29"	05:38'43"

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