忠欽 2023/09/10 訓練日誌

忠欽新北市
ID 3736

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

忠欽

全馬 | 06:01:04 | 08:33/km | 第153馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	06:01:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'23")

00:39'23" (+11'02")

01:23'47" (+14'17")

10 km

(01:23'47")

00:44'24" (+16'03")

15 km

(01:52'08")

00:28'21"

01:09'30"

20 km

(02:33'17")

00:41'09" (+12'48")

25 km

(03:22'45")

00:49'28" (+21'07")

01:48'38" (+39'08")

30 km

(04:21'55")

00:59'10" (+30'49")

35 km

(05:07'36")

00:45'41" (+17'20")

01:27'21" (+17'51")

40 km

(05:49'16")

00:41'40" (+13'19")

Finish

(06:01:04)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1073 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2690 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

08'02" (+02'59")

1000 / 1000

06'09"

(14'12")

06'09" (+01'06")

1000 / 2000

07'34"

(21'46")

07'34" (+02'31")

1000 / 3000

07'39"

(29'26")

07'39" (+02'36")

1000 / 4000

09'57"

(39'23")

09'57" (+04'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

總爬升1073公尺，是要爬3趟101登高賽嗎？

賽後評分: 補給好，就路線很硬，都只能當步兵！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 270.45 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡文彬, Chung-Yih Chen 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	06'09"	00:14'12"
3	07'34"	00:21'46"
4	07'40"	00:29'26"
5	09'57"	00:39'23"
6	10'36"	00:49'59"
7	09'52"	00:59'51"
8	09'22"	01:09'13"
9	09'31"	01:18'44"
10	05'03"	01:23'47"
11	05'04"	01:28'51"
12	05'16"	01:34'07"
13	06'33"	01:40'40"
14	06'07"	01:46'47"
15	05'21"	01:52'08"
16	06'14"	01:58'22"
17	08'59"	02:07'21"
18	06'51"	02:14'12"
19	11'48"	02:26'00"
20	07'17"	02:33'17"
21	07'05"	02:40'22"
22	10'05"	02:50'27"
23	10'56"	03:01'23"
24	09'58"	03:11'21"
25	11'24"	03:22'45"
26	12'21"	03:35'06"
27	14'56"	03:50'02"
28	16'57"	04:06'59"
29	06'34"	04:13'33"
30	08'22"	04:21'55"
31	05'57"	04:27'52"
32	09'50"	04:37'42"
33	08'40"	04:46'22"
34	12'02"	04:58'24"
35	09'12"	05:07'36"
36	09'24"	05:17'00"
37	09'11"	05:26'11"
38	07'13"	05:33'24"
39	09'25"	05:42'49"
40	06'27"	05:49'16"
41	08'05"	05:57'21"
41.6	06'09"	06:01'06"