簡敏宏 2023/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

簡敏宏新北市
ID 470460

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全馬 | 06:03:45 | 08:37/km | 第9馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	06:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+01'09")

01:12'46" (+03'39")

10 km

(01:12'46")

00:41'14" (+10'51")

15 km

(01:43'09")

00:30'23"

01:09'07"

20 km

(02:21'53")

00:38'44" (+08'21")

25 km

(03:09'14")

00:47'21" (+16'58")

01:52'16" (+43'09")

30 km

(04:14'09")

01:04'55" (+34'32")

35 km

(05:00'01")

00:45'52" (+15'29")

01:31'54" (+22'47")

40 km

(05:46'03")

00:46'02" (+15'39")

Finish

(06:03:45)

日期: 2023-09-10 05:59 - 總爬升: 1057 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 157 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

要命

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 121.66 km

Adidas Boston 10 累積 : 536.5 km

Strava 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	04'59"	00:11'11"
3	05'50"	00:17'01"
4	05'53"	00:22'54"
5	08'38"	00:31'32"
6	08'12"	00:39'44"
7	07'52"	00:47'36"
8	09'25"	00:57'01"
9	09'29"	01:06'30"
10	06'16"	01:12'46"
11	05'40"	01:18'26"
12	08'29"	01:26'55"
13	05'19"	01:32'14"
14	05'43"	01:37'57"
15	05'12"	01:43'09"
16	05'57"	01:49'06"
17	08'44"	01:57'50"
18	06'24"	02:04'14"
19	10'31"	02:14'45"
20	07'08"	02:21'53"
21	07'30"	02:29'23"
22	10'36"	02:39'59"
23	09'57"	02:49'56"
24	08'49"	02:58'45"
25	10'29"	03:09'14"
26	09'04"	03:18'18"
27	12'41"	03:30'59"
28	17'51"	03:48'50"
29	16'34"	04:05'24"
30	08'45"	04:14'09"
31	08'56"	04:23'05"
32	09'22"	04:32'27"
33	07'26"	04:39'53"
34	08'58"	04:48'51"
35	11'10"	05:00'01"
36	08'57"	05:08'58"
37	10'37"	05:19'35"
38	09'26"	05:29'01"
39	08'09"	05:37'10"
40	08'53"	05:46'03"
41	07'31"	05:53'34"
42	08'23"	06:01'57"
42.2	08'34"	06:03'45"

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