MIDA 2023/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

17.6 km | 01:38:55 | 05:36/km

日期: 2023-09-12 18:08 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 終於比較舒服了 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1019 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

Pace: 05'28" / 05'38" / 08'26" / 04'33" / 04'33" / 05'59" / 05'12" / 04'32" / 05'22" / 05'47" / 04'35" / 04'40" / 06'21" / 04'33" / 04'25" / 06'26" / 08'00" / 07'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'13")

1000 / 1000

05'37"

(11'06")

05'37" (+01'22")

1000 / 2000

08'01"

(19'07")

08'46" (+04'31")

915 / 2915

01'52"

(21'00")

04'39" (+00'24")

401 / 3317

01'50"

(22'50")

04'31" (+00'16")

406 / 3724

展開計圈分析

4 x 2400m @112s/400m, R 800m(350s)
pace(rest), w/kg, IF, RE
4'38"(347s), 3.80, 0.92, 0.95
4'37"(350s), 3.83, 0.93, 0.94
4'34"(348s), 3.85, 0.93, 0.95
4'32"(340s), 3.85, 0.93, 0.95

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 317.69 km

Asics SORTIEMAGIC RP 6 累積 : 879.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Steven Chen, Longson Huang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'38"	00:11'06"
3	08'26"	00:19'32"
4	04'33"	00:24'05"
5	04'33"	00:28'38"
6	05'59"	00:34'37"
7	05'12"	00:39'49"
8	04'32"	00:44'21"
9	05'22"	00:49'43"
10	05'47"	00:55'30"
11	04'35"	01:00'05"
12	04'40"	01:04'45"
13	06'21"	01:11'06"
14	04'33"	01:15'39"
15	04'25"	01:20'04"
16	06'26"	01:26'30"
17	08'00"	01:34'30"
17.6	07'10"	01:38'56"